过完这个年，是不是已经胖若两人。
懊恼地用小拳拳捶自己的胸口：
叫你受他人教唆，叫你吃！吃！吃！
本是吃货一枚，想减肥却管不住嘴？
话说这可是变瘦的致命硬伤啊啊啊啊！！
吃货们最大的悲哀莫过于：永远是吃撑之后说减肥！
今天我们就来做个小测试，看看你的会吃指数，会带来多少肉肉。
会吃指数测试开始，请根据自身情况记下总分。
1.每月在美食上花费 >1500元 +1分； >2000元 +2分；>3000元 +3分
2.会特意绕路，为了美食开车、打车飞奔的 +1分
3.不爱走路逛吃，喜欢上网狂购美食的 +1分
4.一到晚上就腹中空虚特别想吃的 +1分
5.手边没吃的就没安全感的 +1分
6.爱喝饮料的 +1分
7.爱吃油炸食物的 +1分
8.不经常自己烧饭的外卖饭店党 +1分
9.吃饭超人，秒速清盘的 +1分
10.相信吃“撑”了才有力气减肥的 +1分
现在让我们看看你的会吃指数还有多少减重的潜力吧
8-11分，吃货晚期
为了美食翻山越岭，视金钱如粪土，作为食物杀手，没有什么好吃的能在你的视线中保持完整三秒。胖友，只要管住一丢丢嘴，稍稍改变饮食结构，我打赌你能瘦10斤！
4-7 分，中度吃货
虽然吃能让你感到幸福，但你还没有为口腹之欲枪毙所有理智。小吃怡情，大吃伤身的道理你还是理解的。只要动一动，保持吃动平衡，瘦身还是很有希望的。
3-0分，轻度吃货
在吃欲横流的当今社会，得分这么低，已经堪称美食前的圣人了。相信只要饮食习惯稍稍注意，瘦下来是分分钟的事。
做完测试，相信每个人都还有瘦一点再瘦一点的可能性，虽然每个人对胖的定义不一样，但是爱美之心人人有之，瘦一点也更健康。
下面我们再做个小测验，通过BMI值、体脂率和腰围三项指标，看看你到底算不算胖友。如果你每天饱尝被肉肉折磨的滋味，身为胖友的一员，你真的还不减肥吗？
BMI
BMI，身体质量指数，又称身高体重指数，用于医疗中的肥胖判断。
体质指数（BMI）=体重（公斤）÷ 身高的平方（米）
根据亚洲人体质特点：
BMI ＜18.5 体重过轻
BMI:18.5-22.9 体重正常
BMI:22.9-24.9 体重超重
BMI>25 肥胖
体脂率
体脂率，可以帮我们更直接的看到脂肪在我们身体的比重。如今有不少体重秤都可以精确地测量出体脂率，你也可以通过下面这个公式粗略、简单地了解自己的体脂率，但也容易出现偏差哦。
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
（该公式来自网络，仅供参考）
男性体脂 10-20%，女性体脂18-25%，为正常
男性体脂 20-25%，女性体脂 25-30%, 为轻度肥胖
男性体脂 25-30%，女性体脂 30-35%，为中度肥胖
比重若更大就属于重度肥胖了。
腰围
如果不想计算，也可以简单通过腰围判断自己的胖瘦：
男性正常的腰围小于85厘米以内，而女性的腰围最好控制在80厘米以下。
看了以上三项数据，不小心中枪了的胖友们也不用怕。尽管肥胖是多种因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。
下面，小康康就为你详解你可能有的不良饮食习惯，和应对佳法，帮你早日走上“脱胖”之路。
餐餐吃得大饱
长期饱食不仅会摄入过多热量，将胃壁撑开，越吃越能吃，还会造成肠胃负担过重，据日本调查，30-40%老年痴呆患者年轻时都有饱食习惯。
建议
少食多餐，控制主食，限制甜食。难以自控时可以更改餐盘大小，因为人们倾向于吃掉盘中约92%食物，所以换小碗有助控制饮食。
只爱吃不运动
有的人，一心想吃，却不运动。吃完就瘫着，平时不运动，这样不仅会使抵抗力下降，肌肉松软，而且会使新陈代谢下降，身体自然就胖了。
建议
饮食要与锻炼结合起来，多吃的都消耗掉。比如如果今天多吃了一个蛋挞，晚上就出去跑跑步把多余的热量消耗掉。
长期夜食
长期夜食一方面不利于消化，影响肠胃健康和睡眠，另一方面也容易引发肥胖、脂肪肝、高血脂等问题。
建议
晚饭后就不要再进食了。假如睡前饿得受不了，那就吃少量的水煮青菜或水果，膳食纤维丰富，饱腹感强，而热量也不高。
爱吃垃圾食品
饮料含糖量高，油炸食品高油脂，外面吃到的食物都是过油过盐，食品安全也难保证。
建议
可以在家里自己做一些营养又健康的菜，比如每天半斤水果一斤蔬菜，来获取足够的营养和膳食纤维，比如控制每天吃盐少于6克。在烹饪时，能煮的就别炒了，能烤的就别油炸了。
吃饭狼吞虎咽
吃饭快，食物未经咀嚼，不利于消化，而且吃饱了的信号来不及传达大脑，来不及产生饱腹感，就吃多了。
建议
就餐时间可以有效达到减重目地，就餐时长应控制在25-45分钟，吃完就离开餐桌，绝不恋战。
相信吃“撑”了才有力气减肥的朋友，小康康只想说，每餐七分饱，健康活到老。吃七分饱可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。
总结一下，吃货的减重之路要三步走，第一判断自己是不是太会吃了，第二，爱吃无罪，判断自己是不是真的要减肥了，第三就是根据自身情况，调整具体饮食习惯。
新年过完了，咱不要发福，该发瘦啦！
