它被称作“三高克星”，可糖尿病人却每天都在流失它！

        在我们的自然界当中，有一种微量元素被称作“三高克星”，如果人体缺少了它，高血压、高血脂、高血糖等问题都会找上门，它就是镁！

镁，糖友的“三高克星”！

        镁是人体必需的微量元素之一，其在人体内发挥着重要的生理功能。微量元素镁可以保持免疫系统健康，防止“三高”，降低心脏病发病率，还可促进钙吸收，有益骨骼健康。此外，研究表明，镁元素可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性，所以对空腹、餐后血糖的控制非常重要。

糖尿病人易流失镁元素

        镁的缺乏可导致人体对胰岛素的敏感性下降，造成高胰岛素血症和糖代谢紊乱。研究发现，糖尿病人体内的镁容易流失，其血中的镁含量明显低于正常健康人。糖尿病的一些并发症的发生和血清镁降低有关，如镁元素缺乏可促发糖尿病人眼和心脏的损伤。因此，糖尿病人每天补充一定量的镁，可全面改善糖代谢指标，降低血管并发症的发生率。

缺乏镁，食补才是硬道理！

        中国营养协会推荐，成人镁的适宜摄入量为每天350mg。其实镁的食物来源较广泛，绿叶蔬菜、豆类、大麦、黑米、木耳、香菇、坚果、水果等都含有镁元素。因此，无论是糖尿病人群还是普通人群，在平时的饮食中都可以通过摄入相应的食物，粗细搭配的平衡膳食，来获得身体所需要的足够的镁。下面，就为糖尿病人列出日常饮食有效补充镁的4种方法，一定要牢记哦！

1、多吃深色绿叶蔬菜

        几乎所有的深色绿叶蔬菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以绿叶菜颜色越深，含镁越多。

2、每天一把坚果

       自然界中各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等，糖尿病人可以每天吃一小把坚果来补充所需的镁。

3、每天一杯豆浆

       大豆富含镁元素，糖尿病人每天喝一杯大豆制成的豆浆，相当于180克左右，其所含的镁即可满足糖友一天的需求量。

 

4、每天一根香蕉

       水果中，香蕉是补充镁的利器。其除了富含维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。另外，草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。