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文/阿唐胞苷  图片来自网络 侵删 不同的情绪 我们不要把自己折腾成提线木偶：
情绪，每个人头脑中都有，看不见摸不着；情绪，生活中处处隐藏，随时爆发。但是，情绪的产生在于我们自己，因此，我们可以控制和管理它。 1.更佳之选情绪管理法 更佳之选是一种思维方式，是阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中介绍的。这本书是他系列心理学畅销书的一本，也是他创立的理性情绪行为疗法的深入阐释。这本书的目的是帮助读者找寻生活中的主导权，即当我们在被人和事操纵情绪时，如何用更佳之选来应对，以使我们在碎片化的生活中保持那个积极、健康、阳光、有为的自我。 此书共八章，介绍了影响我们情绪的各种非理性信念，并在分析我们如何让他人他物牵着鼻子走（即过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚的过分心理）的基础上，用理性情绪行为疗法的ABC理论揭示了B处我们的思考，即我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。 可见，B处的思维方式是我们情绪控制的源头。 作者指出B处的思维方式可以用更佳之选来代替把我们心情弄糟的疯狂念头（灾难性思维方式、绝对论思维方式、合理化）。 更佳之选的思维方式，包括“我想要……”“我宁可要……”“我更喜欢……”“如果……就更好了”等。 更佳之选的四个步骤包括：
作者用案例和练习的方式详细阐述了更佳之选的思维方式在工作、生活、育儿、家庭等方面的重要作用。 作者指出，对于我们生活中发生的事，我们都有感受，这是自然而健康的。书中阐释的内容不是要我们摒弃这些感受。关键是把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力。 运用更佳之选，控制情绪的关键在于： 愿意承认自己反应过激了；敢于承担改变这一切的重任；为了把恐怖化、合理化改变更佳之选，一遍又一遍练习这四个步骤。 2.情绪方程管理法 情绪方程管理法是哲学家、首席执行官奇普·康利在《如何控制自己的情绪》一书中介绍的。作者把主观领域的感受用客观、优雅而简单数学方程表示出来 ，如数学中加减乘除都可以用在情绪管理上，这给我们在情绪管理方面提供了新的视角。 作者主要是通过案例，详细分析并阐释应对艰难时期、认识自己、找到满足等不同时期和人生阶段，情绪方程是如何发挥作用并影响我们的情绪的：如 绝望=苦难-意义；焦虑=不确定性*无力感；遗憾=失望+责任感；猜忌=不信任/自尊；等等。 这里举例说说焦虑，即焦虑=不确定性*无力感，这个方程中存在两个变量：你不知道的（不确定性）和你不能控制的（无力感），两者相互影响，也就是当你感觉越不确定，你就感觉越无力，越感觉无力，就会使人精神衰弱，人就越焦虑。 比如，你面试找工作，面试成功与否是不确定的，也不是你能控制的。如果你能明显提高你的面试成功率（阅读相关面试技巧的书籍、了解面试岗位的要求、提高自己相关专业的知识等），你的焦虑感就会降低。 当然，作者指出，没有一个明确的数学方程能帮你应对生命中所有最有挑战性的问题，因为人生的多变性是很复杂、微妙和无形的，很难提炼出一个完美的数学方程。 情绪方程不只是让我们生活变得有意义的一种方式，也是一个在我们取下心理眼罩创造洞见这个更大运动中的一部分。 情绪方程可以让你更清楚地认识自己和世界。 3.看见情绪法 看见情绪法是鬼脚七在《没事别随便思考人生》中讲述的。他在书中用一章内容分析了“情绪是一条河”，并指出，有情绪并不可怕，可怕的是被情绪控制；你看见的所有问题，都来自你的内心。
所以，是否愤怒，关键点不在于别人做了什么，而在于自己头脑中是否存在情绪出发点，而这个触发点是早已存在的。 他提出的看见情绪，不是要消除情绪，而是要“看见”情绪，不要成为情绪的奴隶。 而这个“看见”，是修行中的法门：觉察。 可以觉察所有事情，不只是愤怒的情绪。一切情绪，一切行为都可以去觉察。一旦你开始觉察，你就会回到当下。 看见很简单，简单到像没有描述一样，就是知道，这是修行人说的觉知力。 看见不是自省，自省是后知后觉，看见是指你当时就能觉察，时时刻刻觉察。 这样的看见情绪法要求我们回到当下，学会接受，接受所有的人和事，这也是一种修行。 愿我们都能过上积极向上、充满活力的生活，而又不被自己的情绪控制。  图片来自网络 侵删 共共勉 本文完 感谢您的阅读 文/阿唐胞苷 著作权归作者所有
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