   -健身气功·六字诀口诀- （一）  预备势 平行站立同肩宽，两膝微屈胸内含， 两臂下垂身中正，舌贴上腭看下前。  动作要点 鼻吸鼻呼自然息，微笑安静松身体。 易犯错误 两膝过曲或过直，抬头挺胸目远视。 纠正方法 两膝放松肩微含，收颏眼睛前下看。 功理作用 心平气和体放松，沟通任督气血行， 养气安神除疲劳，平缓焦虑有作用。    起 势 对指缓缓托胸前，内翻缓缓向下按， 微蹲后坐掌外翻，缓缓前拨臂成圆。 两掌外旋向内翻，慢慢拢至肚脐前， 交叉相握轻覆脐，静养片刻想丹田。 动作要点 缓缓上托肘向前，吸气张肩胸内含， 两掌前拨体后坐，呼气虚腋肘外展。 易犯错误 上托时两肘向后，前拨出挺胸抬头， 静养时紧抱肚脐，覆肚脐后夹两肘。 纠正方法 上托时两肘向前，外张肩胸要内含， 向前拨身体后坐，虚腋窝两肘外展。 功理作用 托按拨翻再收拢，畅调气血有作用， 柔和关节节律动，改善腰膝强功能。 嘘字诀 掌心向上收腰间， 两脚不动身左（右）转， 右（左）掌缓缓向左（右）穿， 口吐嘘字目睁圆。 收掌吸气体转正， 然后转体把掌穿。 动作要点 口吐嘘音舌边呼，两脚不动掌穿出， 指向左（右）侧同肩高，转体正好九十度。 易犯错误 穿掌吐气不协调，方向偏斜或过高， 转体前倾或后坐，重心掌握不够好。 纠正方法 穿与吐同始同终，面南转先穿正东， 两脚定体保垂直，穿出掌要与肩平。 功理作用 嘘字诀与肝相应，调肝明目有作用， 旋转腰膝助消化，人体带脉可疏通。 呵字诀 掌前下插屈膝蹲，收臂捧掌看手心， 起身掌捧至胸前，转掌下插吐呵音。 掌插脐前微屈蹲，两掌内旋翻掌心， 缓缓前拨臂成圆，外旋捧掌再起身。 动作要点 下插呼气口吐呵，舌边贴牙上拱舌， 气从舌腭之间出，一直呼到掌外拨。 易犯错误 心不在焉两手捧，屈膝抬头又挺胸。 纠正方法 捧掌时目视劳宫，屈膝时低头含胸。 功理作用 呵字诀与心相应，调理心脏有作用， 肾水上升制心火，锻炼关节柔韧性。 若我们相遇 许每日相伴 健康与你同享 如果你志同道合 |
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