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具体如下:动作1直立哑铃弯举+推肩锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌动作2哑铃负重深蹲锻炼腿、臀等部位动作3仰卧哑铃提拉锻炼胸、背、三头等部位动作4哑铃负重走也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走动作5哑铃负重深蹲推肩锻炼腿、肩部肌肉动作6...
哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
动作1 直立哑铃弯举+推肩 锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
动作2 哑铃负重深蹲 锻炼腿、臀等部位
动作3 仰卧哑铃提拉 锻炼胸、背、三头等部位
动作4 哑铃负重走 也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走
动作5 哑铃负重深蹲推肩 锻炼腿、肩部肌肉
动作6 单臂哑铃卧推 锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
动作7 哑铃甩摆 锻炼腰、腿、肩部肌肉
动作8 单臂哑铃划船 锻炼背、肩部肌肉
以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。有需要的朋友可以在练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。 最后，再分享全套哑铃健身练习动作图解: 胸部锻炼
- the end 好就点大拇指- |
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接下来小编分享8个最好哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。具体如下:
肩部锻炼
背部锻炼
