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桩 功 说起桩功也颇有意思，今年7月去大学堂前一直是反对死站桩的，认为死站没有多大意思，平时也通过各种视频、资料以及自己整合的一些站桩方法，但一般站也不会超过20分钟，主要目的是练撑拔、对拉的一种训练补充。这次来到大学堂学习遇到学拳的第二个贵人高老师，通过他的讲解、点拨才恍然大悟，重识桩功，从而加入“傻站”桩功行列。机缘、缘分很重要（哈哈，第一个贵人当然是大卫老师了）。 自从大学堂学习回来持续到今日100多天的收获、体会很大。不仅是站桩得到自己所需要的一些内容，同时对拳术的领悟和体会也有更深的收获。 俺学拳也好站桩也好，更大程度上是兴趣和探奇，寻根为目的，不是为养身、健体、技击，当然练好了这些都有了。是什么、为什么、本质是什么是我学习的一贯模式。 现在说说近100天站桩之后的身体变化和感受，做一次总结和反思。肤浅之处、表达体会不准确的、不足之处请大家帮助斧正为感。 身体大筋粗壮了，主要体现腋下两股、肘弯、膝后、胯根、踝关节前。举手弹动之间全身的弹性明显增强，肌肉越发柔和，肩显得宽了，胸背更厚实了。筋壮的结果掤、撑出来身体才有些松沉感受，不是肉体放松的那种“松”，也说明“松”是由“紧”练出来的，紧来自“松”，松中紧紧中松，练了就明白是怎么回事，不是现在很多书上那些云里雾里扯一大堆，结果还是没有明白的答案。 在杨家老谱三十二目里就明确说过“劲源于筋、力源于骨”，所以现在对于劲、力的理解更深了一点。可叹还有很多人还在一味强调死练肌肉，不练肌肉就没有支撑、没有劲什么的。人体运动的是离不开人身体自有的条件，不是那些神秘的、玄而又玄的东西去包装，科学的练拳、练功才是正道。很多东西真练的话很简单，只不过正因为简单而没人去相信，正因为简单所以不愿意说因为你不信，这也是真传一张纸假传万卷书的写照。 肩关节在肩胛骨（肩头）不动的情况下可以单独拉开了；肋部在胸不起伏、不通过呼吸前提下可以自由开合；脊柱具有初步弹性；膝关节不再感觉到吃力，很空无，说明劲能下到脚下，以前膝关节有点骨刺，有时候练功时间长了会有点不适，站桩以来，这么长时间没有再感觉到不适；踝关节前段时间有松的体会但最近工作，忙练习桩功的强度有所下滑而体会又不明显，所以还得进一步加强训练；胯根的左右开合度比较郁闷，以前摸能够非常明显，现在开合度只有以前的一半了，估计是大筋的强度变大了而又没有刻意去练所以有些闭合现象；唯一的安慰在特定动作中肩、胯、手的崩弹可以发出筋骨崩弹声音（目前还比较微弱）。 “筋骨其鸣”其实是撑筋拔骨的一个检验标准，并不是很多小说里描绘的多么神奇的功夫，也不是有些视频、电视里描绘的关节骨节的咯吱咯吱的声音，那是误导，其声音有点闷。难怪有的书上写过有经验的老师傅不用看，听声音就知道你练的怎么样了，以前不明白，现在多少明白点了。很多太极拳书里都会有“用意不用力、撑筋拔骨”的讲述，但怎么训练、怎么衡量、怎么检验没有说明。所以练功、练拳的每个阶段的量化检验标准是什么？书上是没有的。听闻感恩太极大学堂为了更好的传承太极拳在新的升级模式中的专项教学将会开展如何提升功力方面的教学和探讨，敬以期待！ 因为平时都是个人单独练习，在假意状态下，手脚肩胯基本能做到自我劲力整合，打出比较整体的劲，间架结构圆撑饱满，能够体会到行进间阻力感。通过劲力的体会也明白一些以前练习拳架时不太明白的关于虚实的体会，虚实远不是那么简单容易表达的东西，虚中实，实中虚只有自己练到一定程度才能有所感悟和体会，而且这种体会随着习练的晋级会有更多更深的认知。 通过桩功的训练，初步体会到反弹劲是怎么回事，何为蹬撑，以前很多认知存在一些错误、曲解，当然以后随着自己的努力，现在的言论也许也有误解、曲解之处，学然后知不足。 通过桩功的训练对拳论中关于“陆地游泳”、“水下、水面、空中”的一些前辈的体会描述有了一定体认的感受，虽然我还停留在初级阶段，但对拳的练法有了更多的想法和练法，要有内容才能功夫上身，也印证大卫老师说过的拳架是拳术发展成熟后的高级阶段的产物，非我等每天打几遍就能练出东西来的（这半句话是我加的，当然练个十几年也许也会练出来的，哈哈）。 “拳靠功养，功靠拳显”“练拳不练功到老一场空”，君不见练太极拳的很多人练了很多年仍然空空如也！这点是我通过桩功的学习深深体会到的，当然桩功和拳架一样不是随便练就能出成果，越是往内练的东西、越是出功夫的练法越需要明白人引导，否则一旦功力深了就会出问题的。 把桩带到单式中发劲整合更好。通过假借真意更能够体会劲是怎么回事，所以拳要往简单的去练，弄复杂了那是那些“专家”们的事，我们要的是快速、简洁、明了。比如一个小例子，很多人起势下按时都有一个膝随身体下沉主动的微曲，以示劲的下沉，其实这只是外形的变化，真正的是什么呢？是内在劲力的变化，此时的膝关节是不能主动弯曲的，只是因为内在的因素导致膝关节被动的一点弯曲，如果主动的弯曲，劲就懈了。 通过站桩快速、有效的开发自己所需要的一些身体里的东西，增强了今后对拳术训练的底气和信心，身备五弓、五弓合一通过桩功的训练开始有了真切的认知，虽然还是初识，但至少方向明确了。这是今年去感恩大学堂学习的最大收获。 突然想起了网上一句话“人生要做的三件事：找对平台、交对朋友、跟对贵人”，学拳、练功何尝不也是如此！善哉！感恩！ 根据这段时间体会前几天编了几句供大家斧正： 腿如篙、盆如舟，胯如轮、脊如轴，根在脚、意为先，备五弓、劲如箭，五合一、体如球。这也是今后追求的目标。 武汉陆军 感恩太极大学堂学员 2016年10月20日 站桩体悟 徐赏林 感恩太极大学堂第九期学员 自大学堂回来后，站桩成了自己生活中不可缺少的一件事，按照高老师站桩十要，每天都在调，算下来有3个月了，最大的受益是睡眠改善了，为此我好开心，谢谢高老师！ 体悟：经常是两臂有内撑外裏，命门和手臂对拉，之前站桩左臂肩膀酸疼，一个月不到就消失了，感觉状态好的时候，上下对称的很舒服，后背、头顶麻麻的，也有状态不好的时候时间过的好慢，但不管怎样，每天都能坚持，国庆7天假虽然没打卡，但每天仍然站。能在大学堂学拳是我的幸运，大学堂的后续跟进，给拳友、桩友这么好的交流平台，更有校长，老师及时的指点，是其它授课教拳所不能媲美的，感谢校长！感谢大学堂各位老师！由于水平有限，表达的不是很到位，望老师们拳友们见谅。 站桩让我的拳架更稳 毛秀琴 感恩太极大学堂第八期学员 简单谈一下我的个人站桩3个月的成果。一、刚开始是脚趾内扣多少有点困难，现在感觉好了很多。二、站桩时加意念，前后左右摇晃，初期重心不能保持，现在数60以下能保持不变。三、站桩后打拳逢转必沉改善很多，双脚比以前有力量，膝盖不再左右晃动。可惜的是没有每天坚持，每周总有一、二天无法挤出时间站桩。 我的身体因站桩越来越好 杨大庆 感恩太极大学堂第八期学员 7月中旬从大学堂回来已有两个多月。这段时间我自己感觉变化很多：一、7月份在大学堂培训时我做疝气手术刚两个半月，因此在练拳站桩过程中不敢全身心投入，但还是坚持下来，回来后又坚持站桩，时间由原来的半小时延长到一小时，感觉站桩对我术后身体的恢复大有好处，并且原来站半小时膝盖不舒服，现在站一小时膝盖不舒服的感觉也消失了。 二、回来站了一个月左右后腰腹部有气鼓气涨的感觉，向高老师汇报过，高老师说正常。现在气鼓气涨的感觉出现在胯与大腿，气往下行，陆军老师说是好现象，这是否说明功夫在长？应该是长了。 三、现在站桩过程中与身形作斗争的情况即调身的时间与次数大为减少，能较快进入状态。 四、我根据自己站桩实践，感觉调身调息最关键的是收（收胯）、卷（卷尾闾）、松（松腹），下一阶段我要在调心、意念引导上下功夫，在撑筋拔骨上下功夫，争取站桩再上一层楼。 |
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