百病饮食宜忌全书10：动物肉蛋类食品的饮食宜忌

网站首页 更多文章 精彩图册 加为好友 问题咨询           以植物性食物为主的优缺点         1、植物性食物特点是含多不饱和脂肪酸较丰富。         2、不饱和脂肪酸有利于血脂的运输(能防止胆固醇在血管壁 上的沉积)和心、血管系统的健康。          3、植物性食物还含有丰富的食物纤维，能促进肠蠕动、减 少肠癌的发病率。          4、植物性食物富含维生素和叶绿素，是人体不可缺少的营 养素。          5、植物性食物富含一些无机元素如：钾、钠、锌等。          6、 缺点是膳食质量不高，缺少足够的蛋白质和脂肪。          动物性食物弥补了植物性食物的缺憾 1、动物性食物的蛋白质含量高，（必需氨基酸齐全） 而且约有90％都会被人体吸收. 2、富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸）。 3、有丰富的维生素A及D，特别是鱼的肝脏含量最多。 4、鱼类含有水溶性的维生素B6、B12、烟碱酸及生物素。 5、含有丰富的胶原蛋白。 6、含有丰富的抗体成分。 7、含有丰富的人体生物活动所需的活性物质。 8、含有丰富的酶类及激素，可调节人体生命活动。           市场上常见的动物制品 蛋类 水产类 畜禽类 奶制品          一：畜禽肉制品          二：畜禽肉制品营养价值 1、 肉类可分为畜肉和禽肉两种，前者包括 猪肉、牛肉、羊肉和兔肉等，后者包括鸡 肉、鸭肉和鹅肉等。 2、肉类食物中含有丰富的脂肪、蛋白质、矿 物质和维生素，碳水化合物较植物性食物 少，不含植物纤维素。 3、肉的组分有明显的变化 不仅取决于肥肉与瘦肉的相对数量，也 因动物种类、年龄、育肥程度及所取部位 等不同而呈显著差异。          三：蛋类食品          四：动物性食物的营养特点 肉禽鱼蛋奶等食物在营养上主要具有如下 几个特点：          1、畜肉类的蛋白质的含量 主要存在于肌肉中，骨骼肌中除去水分 (约含75％)之外，基本上就是蛋白质、其含量 达20％左右，其他成分(包括脂肪、碳水化合 物、无机盐等)约占5％；鸡肉蛋白质的含量在 20％～25％之间，鸭肉为13％～17％，鹅肉 为11％ 。          2、 肉禽鱼蛋奶蛋白质的氨基酸组成 基本相同，含有人体8种必需氨基酸， 而且含量都比较充足，比例也接近人体的 需要。都具有很高的生物营养价值，肉、 禽、鱼为80左右，奶约为85，蛋最高达94。 一般认为蛋中蛋白质几乎能全部被人体消 化吸收和利用，为天然食物中最理想的优 质蛋白质。          3、 肉类的结缔组织 肉类中的结缔组织主要组成为胶元蛋白 和弹性蛋白。胶元蛋白含有大量的甘氨酸、 脯氨酸和羟脯氨酸，而缺乏色氨酸、酪氨 酸和蛋氨酸，因此是属于不完全蛋白质， 营养价值较差。 但是胶元蛋白和弹性蛋白是人体骨关 节、皮肤、粘膜组织重要的组成成分。因 此食用适当的胶元蛋白和弹性蛋白有好处 的。          4、饱和脂肪酸和胆固醇含量较高 肉禽鱼蛋奶所含的脂类物质不完全一 样，但一般地说。饱和脂肪酸和胆团醇的 含量都比较高。畜肉的脂肪含量依其肥瘦 有很大的差异。其组成以饱和脂肪酸为主， 多数是硬脂酸。（18C ）          5、 不饱和脂肪酸的含量特点 鸡肉脂肪含量约为2％， 水禽类为7％～11％。 鱼类脂肪含量较低，一般为1％～3％， 主要分布在皮下和脏器周围，肌肉中含量很 低。鱼脂肪主要由不饱和脂肪酸组成，海鱼 中不饱和脂肪酸的含量高达70％～80％，用 它来防治动脉粥样硬化和冠心病能收到一定 的效果。          6、 卵磷脂、脑磷脂的功能 蛋类中的脂肪主要由不饱和脂肪酸 组成，在常温下为液体，容易被人体吸 收。蛋黄中含有大量的卵磷脂、脑磷脂 和神经鞘磷脂，这些成分都是人脑及神 经组织发育生长所必需的营养物质。          7、胆因醇含量的特点 （100克计） 畜肉中胆因醇的含量：瘦猪肉为77毫克， 肥猪肉为107毫克；瘦牛肉为63毫克，肥牛肉为 194毫克，内脏的胆固醇含量比较高，如猪心为 158毫克，猪肝为368毫克，猪肾为405毫克，猪 脑达3100毫克。 鸡肉胆固醇的含量为117毫克， 鸭肉80毫克，填鸭101毫克；鲤鱼为83毫克，鱿 鱼为265毫克，虾皮达608毫克。鸭蛋634毫克， 松花蛋649毫克，咸鸭蛋黄2110毫克；鸡蛋680 毫克，鸡蛋黄1705毫克。          8、碳水化合物的含量低 肉禽鱼蛋奶中碳水化合物的含量都很 低，在各种肉类中主要是以糖原的形式存 在于肌肉和肝脏，其含量与动物的营养及 健壮情况有关。 碳水化合物食入过多 可转化为脂肪！          9、无机盐含量比较齐全 肉类中无机盐有钙、磷、镁、钾、钠、 硫等外，还含有铜、锌、锰等微量元素。 肉类中无机盐的含量与种类及成熟度有 关，主要是铁和磷的良好来源，并含有一 些铜，肌肉中所含的铁和铜没有肝脏多， 钙在肉中的含量比较低，铁在肉类中主要 以血红素铁的形式存在，消化吸收率较高， 不易受食物中的其他成分干扰。          10、维生素含量丰富 肉禽鱼蛋奶均含有丰富的维生素，尤其 是肝脏是多种维生素的丰富来源: 如100克羊肝中约含维生素A 29900IU，还有 硫胺素、核黄素。尼克酸，抗坏血酸。 鱼类也是B族维生素的良好来源，如鳝鱼、 海蟹和河蟹中核黄素的含量都较多。 海产鱼类的肝脏所含的维生素A和D极为 丰富。 蛋中丰富的维生素，主要集中在蛋黄，其 种类有维生素A、D、硫胺素、核黄素，蛋清 中也含有较多的核黄素。 提示 牛奶中所含的维生素D不多，因此 以牛奶为主要食物的婴儿要注意维生素 D的补充 。 晒太阳啊！ 市场上常见的动物水产品 动物水产品的营养价值 ? ? 以鱼类为最多。鱼类的营养成分因鱼的种类、 年龄、大小、肥瘦程度、捕捞季节、生产地 区以及取样部位的不同而有所差异。 总的来说，鱼肉的固形物中蛋白质为主要成 分；脂肪含量较低，但其中不饱和脂肪酸较 多；鱼肉还含有维生素、矿物质等成分，特 别是海产咸水鱼含有一定量的碘盐和钾盐等。 对人体健康有重要意义。 市场上常见的奶及其制品 奶及其制品的营养价值 ? 奶类是一种营养丰富，容易消化吸收， 食用价值很高的食物； 不仅含有蛋白质和脂肪，而且含有乳糖、 维生素和无机盐等，牛奶是人类最普遍 食用的奶类。 ? 科学饮食 1、 2、 3、 4、 5、 6、 牛奶与豆浆应交换食用。 肉类应以牛肉、鱼类为主。 鱼皮、鸡皮、鸭皮尽量少吃。 多吃入鱼类尤其是深海鱼类。 保证每日蛋白质量在60-80克。 动物内脏一定要少吃或者不吃。