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山西 顺溜 孙存周先生又讲：丹田发力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富有弹性（筋膜之功），像钢球那么坚固（骨架之功）。为什么发力要修炼丹田呢？ 从水生到陆生，再从爬行到直立，人的脊柱运动能力几近丧失。正常人的脊柱没有经过特殊训练是难以自主运动的（原始运动除外！）。想像我们的脊柱，它是由一块块的脊椎堆叠起来，就好像小朋友游戏时的积木。每块积木（脊椎）之间以橡皮筋（韧带－长短不一）绑起来。在积木（脊柱）前方有一个大空罐子（丹田），空罐子和积木被几片强而有力的胶布（横向，相当于腹横肌）黏贴在一起。这个空罐子的缩放，必然会引起积木柱的运动。也就是说丹田是开启脊柱运动的钥匙。 而丹田开合的修炼主要是腹式呼吸的练习。 腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸，关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。吸气时放松腹肌，膈肌收缩，位置下移，腹壁隆起，这时若以双手叉腰，就会有像大便时的那种撑涨感；呼气时，腹肌收缩，膈肌松弛，回复原位，腹部凹下，增加呼气潮气容积。呼吸运动中，尽可能减少肋间肌以及辅助呼吸肌做功，使之保持松弛和休息。要求：静息呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸气应该缓慢和均匀，吸气时可见到上腹部微微鼓起；呼气时腹部凹陷回归原位，而胸廓保持最小活动幅度或不动。 腹式呼吸可在卧位、坐位或立位以及行走时，随时随地进行锻炼，最终形成一种不自觉的习惯呼吸方式。 呼吸肌锻炼：最简单的方法有吹气球、吹蜡烛等方法。目的是增强呼吸肌的肌力和耐力。 腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部。一般用哼（heng）、哈（ha）两个音来配合，太极称为“哼哈二气”。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发音的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高等。 同样是腹式呼吸，站桩的呼吸和发力的呼吸是有所区别的。站桩时呼吸有顺、逆两种呼吸方法，而发力时只采用顺式呼吸；站桩时呼吸讲究深慢悠长，发力时则快慢皆可，且可长可短，可深可浅。一般地，练时可深慢悠长，用时则快吸猛喷，不管深浅，择机而动。实战中更是要“抢气”。站桩时的意念循任督二脉或大、小周天流动，而发力练习初时意念可循劲路而走，熟练之后或应用之际则无需考虑意念走向，临敌之际更是要集中精力观察敌之动向，无暇他顾。 吸气使膈肌下压以增加腹压，像活塞压缩一样，为爆发积聚能量。也就是所谓的气沉丹田。事实上，真正的气只能进入肺部，哪能进入丹田呢？ 楼主2017-01-17
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