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深蹲是一个练习腿部的动作，也是诸多减脂健身操的基础动作。对于深蹲，有人甚至说：练好深蹲等于get了一半的健身减脂运动。接下来小编给大家分享8款实用的深蹲动作。 1、徒手深蹲 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个动作入门。 2、靠墙深蹲 这个动作对膝关节的康复非常不错。 3、壶铃深蹲 抓住一个壶铃，然后做深蹲动作，没有壶铃的也可以用其他重物代替。 4、深蹲跳 非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 5、杠铃后蹲 如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。 6、半蹲（浅蹲） 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。 7、哑铃深蹲 如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。 8、面壁深蹲 脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前方，然后下蹲。 |
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