走入健身房,不难看到上身练到完美的男儿,但仔细一看却也不少人下身瘦的可怜,这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼 但你要知道无论你上身有多壮硕 双腿像只鸡脚般瘦嫩的话 别怀疑那就是不、够、完、美! 甚至还造成视觉上的突兀感 这篇文章就是要来告诉你们 操胸、操背、操手臂 你应该还要操爆你的大小腿 才是真正「超完美」 锻链部位:大腿前——股四头肌(quadriceps) 股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑,因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉,其中是由以下四大块肌肉所组成:股直肌(黄色区块)、股外侧肌(蓝绿色区块)、股内侧肌(绿色区块)和股中间肌(红色区块),而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链! 1.股内侧肌:杠铃下蹲cyclist squats 2.股直肌:靠墙深蹲isometric wall squat
3.股中间肌:单腿深蹲one legged squat 4.股外侧肌:坐姿大腿推蹬leg extension 锻链部位:大腿后——后腿肌群(hamstring group) 后腿肌群通常不易被照顾到,但基於平衡原则,当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後,绝对要特别训练一下後腿肌群才能算是完美的身材,尤其是股二头肌的部分(卡其色区块),而且对於许多健美人来说「股二头肌」是一个美感的亮点,它能使大腿有一种壮硕的膨胀式的美感! 1.半腱肌:哑铃弓步蹲dumbbell lung 2.股二头肌:罗马尼亚硬举 LM Deadlift
3.半膜肌 :仰卧腿弯举lying leg curls 锻链部位:小腿后侧——浅肌群(superficial group) 你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头,其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用,比如站立时,小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性! 1.腓肠肌:站姿杠铃提踵standing barbell 2.比目鱼肌:坐姿杠铃提踵seated calf raise |
|