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体型太瘦小的女生、血糖太低或低血压时、压力过大时、衣物不够保暖、天气冷或长时间待在冷气房等等原因都容易造成水肿，还有很多人可能上班形式跟我类似，需要长时间的坐着，这就更容易导致下半身水肿情况的出现了。 下半身循环差易致水肿，弓步蹲这个动作，可以随时随地，只需要「1步」的距离，就可以加速下半身的新陈代谢，达到去水肿效果，另外为维持平衡，腹肌和骨盆肌肉，都在用力，另外对于腿部和臀部肌力都可以加强，让你从大腿瘦到小腿。 动作好简单 Step 01 将手放在头部后，也可以叉腰，重点是保持上半身正直，挺胸，肩膀收后。 Step 02 右脚(左脚)往前踩一步，保持上半身正直，保持稳定下，变屈膝盖下蹲，身体勿前倾。 Step 03 下蹲至双膝都到达90度，后脚在髋关节正下方，离地只有一点距离，停顿几秒，回到开始姿势。 【防止水肿腿小妙招】： 注意下半身保暖 天气冷的季节，血液循环减慢，如果不注重下半身保暖的话，那就更容易水肿啦！建议久坐办公族MM们常备一条毯子盖腿，保证身体温度。冬天一定要注意脚的保暖，脚暖和了身上都不会太凉的。 避免翘腿 无论是跷二郎腿还是脚踝交叉，都是不正确的坐姿，影响循环的同时，还会导致腿变粗变弯，一定要时刻提醒自己保持正确的坐姿。 坚持敲打胆经 胆经位于双腿最外一侧，双手握拳，用指关节部位沿着胆经一侧敲打，加速循环，促进排毒，减少下半身脂肪堆积。 睡前泡脚 睡前泡脚也是一个很好的方法哦！平时双脚承受了身体大部分的压力，泡脚能很好的舒缓身体压力，促代谢加速循环，瘦身排毒效果都不错。 睡前腿垫高 睡觉的时候，可以在双腿下面垫放枕头，让双腿的高于心脏，有利于血液回流，促进下半身循环。 除了上面提到的那些小诀窍，睡前还是可以动一动的，不管是减肥还是放松身体，都是百利而无一害的事情啊。当你无法坚持去室外跑步的时候，室内的简单小动作绝对是你的最佳选择。 赶快get到这8个超简单的动作，在家练起来吧！ 1、平躺，抬起腿部，双手抱头，做卷腹。注意要用腰腹力量带动身体。 2、平躺，抬起腿部，双臂伸直，双手虚握， 3、双臂伸直撑在地面上，膝盖着地。腿部向后踢，踢到尽量高的位置。 4、平躺。双臂自然放于身体两侧，曲腿。用腰腹力量带动身体，使整个上身和大腿形成一条线 5、深蹲。（无深蹲不翘臀哦！）
6、平躺。双臂自然放于身体两侧，平直抬起双腿向上举。
7、平躺。平直抬起一侧腿，伸直双臂带动上身，用手部触碰脚尖。然后进行反方向。
8、平躺。平直抬起一侧腿，伸直双臂带动上身，用手部触碰脚尖。 如果你对瘦脸或减肥还有不明白？那么你就可以动动手指： 关注微信公众号：face299 让你永远没有大face的烦恼！ （反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个小V脸就是你） |
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