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动作一
▼
侧支撑摆动
肘关节和肩关节在一个平面
身体呈一条直线
动作二
卷腹
不要脖子发力向上,不要扣腿
动作三
屈体举腿
腰部始终保持微屈,呼气靠腹肌带动双腿
动作四
俄罗斯旋转
靠胸椎旋转
尽可能让腰椎不要参与
动作五
仰卧举腿
避免腰部拱起 腰部贴实于地面
动作六
仰卧腿绕环
尽可能用胸椎做环绕
避免腰部离开地面,以及腰部拱起
动作七
平板支撑变式
躯干与地面尽可能平行
摆动胳膊要尽可能远离躯干
来自: crxtmc > 《健身》
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