练出强壮倒三角 你只需要四个动作!

倒三角身材是所有爷们想追求的身材，倒三角是由发达的三角肌和强壮的背阔肌组成，由于肩部肌肉只是陪衬今天我们主要讲的是背阔肌，背阔肌发达是倒三角身材的关键

怎么练出迷人倒三角呢？你只需要四个动作！

一：引体向上（8个*5组）

二：杠铃划船（5RM*3组 12RM*5组）

三：绳索坐姿划船（6RM*4组 10RM*5组 15RM*3组）

四：颈前下拉（15RM*5组）