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韧带拉伸，一般是作为体育运动之前的热身运动，这种程度的拉伸都比较简单，只是相当于活动活动筋骨，避免做体育运动时受伤。还有专门进行的韧带拉伸运动，也就是柔韧度训练，能提高身体弯度的承受能力和肢体的延展能力，让你的身体变得柔软灵活。 柔韧度训练对于一般人来说是不太重视的锻炼，因为柔韧度训练对于肌肉、心肺功能的增强作用比较弱，不像跑步、哑铃、引体向上等健身运动对人体的身体健康效果提升很明显，所以它被很多人都忽视了，除非是专门学习跆拳道、舞蹈、武术等才会专门训练身体的柔韧度。当然，最有影响力的因素应该是做韧带拉伸运动会疼痛难忍，这种疼痛感甚至比刺痛还要难受，而且要经常做这种锻炼，所以很多人都因此而放弃了。 一般做柔韧度训练有三种练习方法，第一种是静态拉伸法，举个例子，比如坐在地板上，双腿保持伸直状态，用你的双手抓住脚踝处，如果韧带没拉开，此时一定感觉很痛，然后保持这个姿势一定的时间，松开后休息然后继续重复锻炼，这就属于静态拉伸。 第二种是动态拉伸，举例来说，坐在地板上，双腿保持伸直状态，用你的双手去使劲够你的脚踝，够到之后马上复原，继续重复去够你的脚踝，达到一定次数再休息。 第三种是比较先进的PNF拉伸法，通俗来讲就是利用他人来帮助你拉伸韧带，结合了静态和动态的优势，让拉伸效果更加快速明显，不过此方法必须要有个有耐心的人帮助你练习。 柔韧度训练的过程确实很痛苦，尤其是在成年之后，更是难上加难，而且韧带拉开后还要保持经常练习，否则韧带会闭合，所以要长期坚持下去。虽然这个过程很痛苦，但是结果很美好，它能使身体得到很多益处，不过最大的好处是锻炼了你的意志力，让你在生活中的其他事情也能够发挥这种精神！ |
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