|
下犬是一个基础体式，这个体式就像一个重置键，可以为你的体式练习带来重置的效果。下犬做好身体应该感觉很舒服，在这个体式中脊柱得到拉伸，肩部的稳定肌激活，好的下犬做好之后可以减少颈部肌肉的拥挤，让脖子感到很轻松；同时腿部后侧也可以得到很好的拉伸。 超伸的下犬 但是如果你做完下犬之后有一些不舒服的感觉，比如 肩的上部有压迫或刺痛 脖子后面根部疼痛 上背中间疼痛 那么很有可能你的下犬式做的有一点超伸了。所谓下犬式做的超伸就是在体式中推的“太过”，当你向后推的时候要注意脊柱的位置，如果肩部本身不是特别稳定的话，要向回收一点，不要过渡进入体式加重肩部，颈部和背部的超伸。 下面的图就是一个典型的超伸下犬：  这个形状的下犬中我们在体式中推入太过。 头的位置向下超过手臂，在颈部和上半身连接的地方造成了压力点。肩膀也太多地“陷入”体式，这样就会变得很不安全。上背部的超伸也会造成脊柱的挤压。 其实类似这样的“超伸”的下犬往往发生在非常有经验的练习者身上或者是天生的“软妹子”身上，这类人的身体灵活性很好（就是韧带天生就比较松）。除了先天的“软人”，还有的从小练过舞蹈，体操的人，或者因为怀孕和生孩子而体内化学变化导致韧带松的练习者比较会做到超伸的下犬。 稳定的下犬  首先，注意用下巴去找喉头；这样可以拉长颈部后侧，让颈椎和脊柱在一条直线上。保持耳朵在手臂之间，不要超过手臂。 然后让你的腋窝转向前方，这会启动你肩胛骨的向上旋转，激活前锯肌；当前锯肌被激活之后就会帮助肩胛骨向上旋转，帮助缓解颈部侧面的肌肉 （上斜方肌）的紧张，这可能导致你的手向外面转一点，帮助更好地激活肩部的稳定肌肉 再拉长你的背部，觉知你一下你的背部是否很紧张，或者某一个局部的地方有挤压。或者让一个比较有经验的人观察一下，然后把手放在紧张的地方用手来轻轻地推一下帮助找到更好的觉知。还要注意激活核心肌肉群来保护腰椎。 当你的背拉长之后，注意肋骨不要呲出去。用意识感觉两侧的肋骨向中间汇合。 接下来注意一下你的手臂支撑，食指下面的指跟是不是紧贴垫子；注意你肘关节不要锁死。 当你把下犬的型做好之后，你的身体练习之后应该感觉到很舒服。 假如哪个地方有不舒服的感觉，可能你就需要做些调整。如果不确定的话，一定要找有经验的老师来帮你看一下。 下犬一定要让你感觉到脊柱的长度和空间，这样你的背部的血液循环通常，能量自由流动；这样的下犬才能让你感觉到镇定，强壮，为下面的体式做好准备。 其他关于下犬体式的文章请戳下面标题 -> 下犬全攻略 -> 找到完美的下犬 -> 下犬上臂支撑的解剖原理 -> 下犬肩部顺位 -The End学瑜伽？ |
|
|
