高血压的生活常识补给站

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小编导读

适度晒点日光浴

日光在调解人体生命节律以及心理方面有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。当然，过度的紫外线照射也会对人体健康有不好的影响，会使人反应迟钝，可诱发皮肤、肺方面的疾病。

日光浴在国外被视为一种治疗疾病和强身健体的方法，对高血压病的防治也有一定功效。人在进行日光浴时，表层的组织和血管会在红外线的作用下扩张，使血液循环加速，心脏跳动加强，促进新陈代谢的进行。而日光中的紫外线对改善造血功能也有很好的作用。因此日光浴对于高血压病患者，特别是1级患者来说具有很好的治疗效果。具体说来，高血压患者进行日光浴要注意以下几点：

1.盛夏季节不宜暴晒，即使是冬季晒太阳也要注意科学选择时段。应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，每天坚持晒30～60分钟为宜。对于年老体弱者，最好应选择日出后的半小时内，作为日光浴的开始时间，这时的空气湿润、清新，阳光温暖、柔和。

2.日光浴不能过量，必须坚持循序渐进的原则，如果在日光浴的过程中出现头晕、 头痛、 恶心等症状，应该马上停止，并且在阴凉处休息15分钟左右，适当地补充水分。

3.最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

4.最好摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

5. 隔着玻璃窗是达不到日光浴效果的。最好在户外或宽敞的阳台上进行日光浴。

用力发力应柔和

高血压患者最怕费大力、使猛劲，日常生活中无论是在家干活或者外出运动健身，发力用力都要柔和，尤其是上了岁数的高血压病患者，更需要注意这一点。近年常有老年人因用力过猛而发生了脑出血，有的老人因大便秘结过于费力而发生心肌梗死，有的因旅游爬山使劲费力而发生心搏骤停。

为什么老年高血压患者使劲费力会造成危险呢？一是因为老年人多有不同程度的老年高血压并发症，如冠心病、动脉硬化等，这些病最怕费大力、使猛劲，因为猛然用力可以使血压突然升高，血管发生痉挛，有可能引起脑血管破裂造成脑出血，心血管痉挛造成心肌梗死， 所以，老年高血压患者切记用力要柔和。

不宜长时间接听手机

现代信息社会，收集给人们带来了便利的同时，也带来了危害。医学研究发现，手机所发出的射频磁场容易导致接听者血压上升。实验中，被测试者都把手机放在右耳边，医务人员在不同的间隔时间内用遥控器启动他们的手机，让测试者长时间处于接听手机的状态， 然后， 再对测试者进行心脏功能和血压状况的测量。结果发现，持续35分钟的接听手机使测试者的血压升高了5mmHg～10mmHg。

显而易见，射频电磁场辐射会使人体血管收缩，从而导致血压升高，造成头晕、头痛、耳鸣、胸闷等不良反应的出现。因此， 长时间处在电磁辐射中会使高血压病患者血压持续升高， 并且加重心、脑血管负担，严重时还会诱发心脏病和脑中风。所以，高血压病患者切忌长时间接听手机。生活或工作中确实需要打电话，也要尽可能使用座机。只有在特殊情况下必须用手机时，也应该使手机与耳朵保持适当的距离，并且严格控制通话时间，最好不超过5分钟。

宜有计划地工作

近年来，随着生活压力的增大，“加班加点”早已司空见惯。但是，对于高血压患者来说，这种工作状态会造成身心过度疲惫，从而使血压大幅升高，降压药物的服用量也会相应增加。这样不但会增加药物的副作用，还会使身体产生抗体， 而药效消失后血压也会重新升高， 变成一种恶性循环。

因此，医学专家对高血压病患者的工作给出了以下建议：

1.级的高血压病不会影响患者的正常工作。

2. 级高血压病患者，如无心、脑、肾等器官并发症，可胜任一般性工作，可从事不超过中等强度的体力劳动，但不宜过度劳累，应注意劳逸结合。

3.级高血压病，有心、脑、肾功能损伤的患者，最好避免工作，如因实际需要不得不工作也应结合具体情况适当休息，在工作中保持张弛有度。

其实，无论患者的病情处于什么等级，只要保持有计划有节奏的工作，就可以有效缓解紧张的情绪，使精神得到放松，降低血液循环时间和心、脑负担，防治血压上升和并发症的发生。

此外，血压持续升高会使高血压患者头晕、目眩、注意力不集中、工作效率低下，进而增加工作的紧张度。长此以往，会形成一个恶性循环，不但使工作受到影响，高血压病情也会日趋严重。因此高血压病患者在日常工作中应该从以下几点注意保持工作的张弛有度：

1.要在每天下班前安排好次日的工作重点，使工作有目的，不盲目。

2.给自己留足充足的时间来完成需要做的工作，不要超负荷的安排工作，更不要通宵工作。

3. 高血压病患者在持续的紧张工作后，应该闭目养神或者小憩5～10分钟，也可以做5～6次的深呼吸，以活跃副交感神经，使紧张的神经得以缓解。在通常情况下，血压都会降低15～20毫米汞柱。

4. 高血压病患者如果在工作中出现生气、 发火的现象， 那么就应该在发火前暂时离开， 到空气流通的窗前深呼吸，活动一下自己的颈部和四肢，以缓解紧张的情绪，避免血压的急剧升高。

5.高血压病患者往往会在开会时出现血压升高的现象，因此，在会议过程中患者应当在走廊或者洗手间内放松一下紧绷的神经，可以深呼吸，可以伸懒腰，也可以简单的活动一下肢体。这样可以有效的消除紧张感，使血压保持平稳。