松溪派历来强调内外双修，若只有外壮功夫而无内壮功夫，则身体跟不上，难达强身健体之目的，倘只有内壮而无外壮，难以有硬功制敌防身，故内壮、外壮二者不可偏废。同时，内、外壮功相辅相成，练内壮功可为练外壮功打下良好的身体基础，而练外壮功则使人体气血充沛，亦有益于内壮功的修炼。
披手功夫的锻炼过程有披草纸包（药制）和铁沙包（药制，此章暂不谈）二步。锻炼方法有三：定步披手、活步披手和应用练法（即意的练法）。按传统的锻炼程序，披草纸包是本门弟子练披手功所必经阶段，也是为进一步练铁沙包打基础。
一、草纸包的制法
1、药物和材料：
药方：红花15克、地鳖虫20克、当归15克、桃红15克、王不留行20克、落得打30克、地龙20克、合欢皮30克，二付。
材料：二寸厚黄纸（长15寸、宽10——12寸）二叠，醋5——6斤，纱布，白布，帆布适量。
2、制作方法：此法是制一个草纸包的次序，若制两个可重复制作。首先将一付药放在适量的醋中，将醋放在宽锅里烧开，然后将一叠草纸用纱布包扎缝紧，再放在滚开的药醋中浸泡，反复翻几次，两面皆湿，再将包拿出，重新将药醋烧滚后再浸，反复3——5次即可。然后将包取出后烘干或晒干。最后用白布将包裹紧缝好，再在外面缝一层帆布，至此草纸包制作完毕。没人需要制作二个草纸包。
二、披手功练法
1、定步披手练法：将两个草纸包放置在架子上，一包竖放，一包平方。
① 预备式：面对草纸包（图图27），马步开立，两手握拳置于腰间（如图28）。
② 动作一：向左旋腰转膀，脚掌触地，脚跟做相应地转动，成左弓步。右掌同时由腰间向后向上，再向下，朝平方的草纸包轮甩弧形拍下，掌心触包（如图29、30）。
要点：臂要轮圆，肩要松活。转动时，臂、腕、掌缘柔和如同软鞭，击物时发力方刚，犹似撞击人。意念上要将草纸包当作人来打。
③ 动作二：按动作一，随即挥右掌向左、向上、向下绕甩（图31），并以掌背拖抹草纸包（如图32）。
④ 动作三：收右掌回右腰间，向右旋腰转胯，成右弓步，与动作一相同，唯方向相反，并用左手拍击平放的草纸包（图33）。要点与动作一相同。
⑤ 动作四：与动作一相同，唯方向相反，并用右掌背拖抹草纸包（图34、35、36）。
⑥ 动作五：将左手收回左腰间，同时向左旋腰转胯，成左弓步，同时右掌从腰间旋转击向竖放的草纸包，掌面触包，触包时掌心向下（如图37）。
⑦ 动作六：收右手回腰间与动作五相同，唯方向相反，并用左掌击包（如图38）。收式（如图39）。以上六个动作为一组，凡出手披包皆顷刻六式。重复这一套基本动作进行锻炼。
2、披手的基本手法：
学者在熟练定步披手的基本动作后，以此为基础，可在拍打草纸包时加如下几种手（掌）法，当可有效地锻炼指、掌、拳、腕的劲力。
① 练指的方法有：杀（图40、41）、拖（图42）。抓（图43）。
② 练掌的方法：劈（劈又有顺逆之分，正劈与反劈）（图44、45）、拍（图46）、反背（同图42）。
③ 练捶的方法：炮捶（图47）、翻栽捶（图48）。
3、活步披手法：
在熟练定步披手法和基本手法后，可进一步演练活步披手。活步披手是在练掌的同时，加以步法和招式，这既练了步法身形，又练了手法的灵活。因此活步披手是武术对抗中十分实用的锻炼方法。
再本门派的活步披手练习中，将平放和挂再凳架上的两个草纸包当做遐想之敌，由自己的内意再合于想象中的形式去进行锻炼，因此活步披手只有一定方法的引导，而无固定的武术招势，这无疑是为了适应武术对抗中的千变万化之情况而进行的有意识锻炼。而活步披手的锻炼，并步限于定步披手时的只用手掌、拳、指来打击包（是遐想敌），还可起腿踢、蹬、踩、起膝撞，用胯、肩、肘等部位均能打击假设之敌草纸包及凳架。
练活步披手时，只简介如下一些方法供参考，也可以配以其它拳术的招式进行练习。
将两个草纸包放置在架上，一包竖放，一包平放（照图49）。
预备式：面对草纸包站立（图49）。
动作一：左脚上一步，侧身相对草包，左手同时由下上抬（图50）。
动作二：左掌劈下，注意要用掌缘（图51）。
动作三：右拳紧接着劈下，左手回收，置于胸前（图52）。
动作四：右拳回收置于腰间，右脚同时后退向左略摆一步，左拳发出，身平直，侧面相对草包（图53、54）。
动作五：左脚回收，右脚上步，左拳同时回收置于腰间右拳发出（图55、56）。
动作六：右脚回收成虚步，左右手同时按前头所示方向击下（图57、58、59）。
动作七：右拳击下（图60）。
动作八：左拳击出（图61）。
动作九：左脚向后退，右脚上前，侧身对着草包，右拳同时击出（图62）。
动作十：右脚后退，左脚上前，右掌同时回收置于腰间，左拳击出（图63、64）。
动作十一：左手回收接扣，右手略前伸，扣（图65）。
动作十二：左拳右脚同击出（图66）。
动作十三：右掌护胸，左掌击出（图67）。
动作十四：右掌扣握，左掌按扣，左脚同时踢出（图68）。
动作十五：收势（图69）。
4、练披手功注意事项及其保健方法：
① 每日练一至两次，每次勿超过半小时。披打时的轻重缓急应按自身体质状况，按自己锻炼的程度，循序渐进，决不可逞一时之意兴，须持之以恒。
② 严禁超时练之，以半小时为度，否则会出现小便带血和遗精的现象。
③ 夫妇同房严禁锻炼。
④ 男子遗精后均应忌之，修整数日后再练。
⑤ 若出现小便带血，过渡疲劳，当用金针菜（又名黄花菜）和玉米髭煎汤代茶喝。
