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首先我们来做个小小的测试 1.脚伸直时左右脚长度不一。 2.鞋底的磨损不均。 3.左右肩膀高低不同。 4.腰左右两侧高低不同。 5.抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。 6.抱着双膝时，双膝高度不同。 7.仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。 8.穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。 9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。 10.双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。 11.束角（八字劈腿）坐姿的时候，膝盖高度也不同。 如果上述问题你占到超过五项，那么你很有可能存在骨盆歪斜的情况。因此我们有必要了解下，什么是骨盆歪斜： 所谓骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。本文我们说的骨盆歪斜，着重指的是骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋，所以将这两个问题合并在一起说。 骨盆倾斜，简单来说就是骨盆左右处在不同的水平面上。骨盆围绕人体横轴、纵轴及矢状轴的三维旋转。往往当出现骨盆侧倾的情况时，骨盆位置高的一侧因侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上，如果在深层的肌肉，例如：髂腰肌，竖脊肌等肌肉力量不均匀，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰，造成了更为严重复杂的骨盆歪斜——骨盆回旋。骨盆处于一个回旋的状态，随之带来的问题是，部分肌肉功能紊乱，既不能稳定骨骼，也不能带着骨骼很好的运动。 那么骨盆歪斜是怎么发生的呢？ 1.跷二郎腿 这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的，腿就叠在一起了，而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。 2.经常重心靠一侧站立 如下图的站姿，可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服、省力，但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼我们不难看出，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。 骨盆歪斜带给身体的危害？ 1.长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。 当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。 2.静脉曲张 骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。 3.影响生殖系统 骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。 骨盆一旦歪斜怎么改善呢？ 1.调整正确的坐姿 将身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。 2.松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰） 调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动，进行松解。 3.体式练习 (1)束角式 坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。） (2)牛面式 双脚交叠，用脚跟去贴对侧的臀部。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。 （注：对经常跷二郎腿的人，此动作会很有困难，此时不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进地练习。） (3)三角式 站姿，双脚分开大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。吸气，手臂平展体侧。呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。
本期编辑：Cathy 本文作者：薛晓辉；本文来源：珠江康复 |
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