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一台电脑一张椅 一个二郎腿翘到底  这是多少打工人的真实写照 要说二郎腿 一开始只是二郎神崇拜水神大禹 所以模仿大禹将伤腿放在好腿上面的一个动作  现在却成了很多人下意识会做的一个动作 但是这个动作多少有点反人类了 为什么这么说呢？ 大家可以看一下正常坐姿和跷二郎腿时脊柱状态的对比  其实不止是脊柱 周边很多肌肉也会受到影响 甚至血液流动也会受阻 那长期翘二郎腿的人最后会成什么样子呢？ 长期翘二郎腿，脊柱会怎么样 最开始，我们的脊柱整个就是一“钢铁直男”，当你处于站姿状态时，从背后看，脊柱在垂直线上是一条笔直的线。  那长期翘二郎腿会给脊柱带来什么影响呢？ 从受力层面分析，长时间翘二郎腿会对腰部一侧施加一个向外的力，将我们的脊柱向一个方向挤。  而从肌肉层面分析，翘二郎腿会过度使用腰部一侧的肌肉，长时间这样，会导致腰部一侧肌肉过度紧张，另一侧肌肉相对而言会比较薄弱，这样的腰部肌肉组合最终导致的只有一个结果——脊柱侧弯。  而一旦像腰方肌、腰大肌之类的腰部两侧肌肉失衡或者劳损，还会造成腰背疼痛等症状！ 长期翘二郎腿，腿部会怎么样 翘二郎腿还得是“长白直”的腿翘起来好看。  但是可惜了！可惜什么？可惜这么一双漂亮的腿，由于长期翘二郎腿，会跟癞蛤蟆的腿看起来差不多！ 长期翘二郎腿对腿部造成的肉眼可见的影响就是静脉曲张！  架在上面的那条腿，由于重力的作用，膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，静脉中回流的血液会受到阻碍，久而久之就可能会造成小腿静脉曲张。  而长期翘二郎腿对腿部不可见的伤害则是腓总神经损伤。 可能很多朋友不了解我们的腓总神经，腓总神经位于小腿近端的外侧，位置表浅，容易受压。  长时间跷二郎腿时，有可能压迫腓总神经，如果发现和治疗不及时，将会出现不可逆的损伤，造成永久伤害。而腓总神经损伤则会导致小腿前外侧伸肌群麻痹、轻微的肌无力甚至完全缺失运动功能！严重影响日常生活，甚至还需要手术治疗！ 长期翘二郎腿，还会影响两性健康 对于喜欢翘二郎腿男性，小编其实一直有个疑问，你们翘二郎腿的时候，不会压着那里吗？还是你们都有偷偷练过铁裆功？  男性跷二郎腿时，大腿内侧及生殖器周围局部温度升高，而这种温度较高的环境，却对精子具有十足的杀伤力，长此以往，有可能会影响精子的活性，进而可能影响生育。 对于有前列腺炎者，跷二郎腿还会影响前列腺局部微循环，使前列腺腺管排泄不畅，有可能加重慢性前列腺炎。而对于女性来说，长期翘二郎腿由于大腿内侧紧密接触，引起局部温度升高，在会阴部形成潮湿温暖的环境，而这种环境利于细菌的生长，因此可能导致致病菌繁殖，引发外阴炎或者阴道炎等疾病。 有痛经史者，长时间跷二郎腿还可能加重痛经！ 总而言之！！！ 没有翘二郎腿这个习惯的朋友就别去尝试了！ 正在翘二郎腿看着本文的朋友，可以放下你的腿了！ 最重要的是，已经长时间翘二郎腿的朋友，二郎腿这个姿势已经对你的身体造成一定的伤害了！ 跟着一起练下面的动作，可以消除之前翘二郎腿带来的伤害，也可以有效的锻炼核心肌肉，平衡脊柱两侧的肌肉张力，避免久坐腰酸背痛！一、激活臀部肌肉 双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部3组动作，每组12次 俯身跪在垫子上，腿成90度向天花板发力，保持腰部不要反弓 3组动作，每组12～15次 二、锻炼核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。核心训练一：呼吸练习动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。 核心训练二：腹横肌练习 动作要点：保持姿势固定，可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力，进行抗阻练习。这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。 核心训练三：平板支撑 动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。 不要总觉得：二郎腿一时翘一时爽，一直翘……毕竟.....欠的债总是要还的 |
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