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可怕!长期跷二郎腿的人都变成了这样?

2021-09-13  脊椎健康...

一台电脑一张椅

一个二郎腿翘到底

这是多少打工人的真实写照

要说二郎腿

一开始只是二郎神崇拜水神大禹

所以模仿大禹将伤腿放在好腿上面的一个动作

现在却成了很多人下意识会做的一个动作

但是这个动作多少有点反人类了

为什么这么说呢?

大家可以看一下正常坐姿和跷二郎腿时脊柱状态的对比

其实不止是脊柱

周边很多肌肉也会受到影响

甚至血液流动也会受阻

那长期翘二郎腿的人最后会成什么样子呢?

长期翘二郎腿,脊柱会怎么样

最开始,我们的脊柱整个就是一“钢铁直男”,当你处于站姿状态时,从背后看脊柱在垂直线上是一条笔直的线。

那长期翘二郎腿会给脊柱带来什么影响呢?

从受力层面分析,长时间翘二郎腿会对腰部一侧施加一个向外的力,将我们的脊柱向一个方向挤。

而从肌肉层面分析,翘二郎腿会过度使用腰部一侧的肌肉,长时间这样,会导致腰部一侧肌肉过度紧张另一侧肌肉相对而言会比较薄弱这样的腰部肌肉组合最终导致的只有一个结果——脊柱侧弯。

而一旦像腰方肌、腰大肌之类的腰部两侧肌肉失衡或者劳损,还会造成腰背疼痛等症状!

长期翘二郎腿,腿部会怎么样

翘二郎腿还得是“长白直”的腿翘起来好看。

但是可惜了!可惜什么?可惜这么一双漂亮的腿,由于长期翘二郎腿,会跟癞蛤蟆的腿看起来差不多!

长期翘二郎腿对腿部造成的肉眼可见的影响就是静脉曲张

架在上面的那条腿,由于重力的作用,膝关节后方受到挤压,长时间(超过15分钟)保持这个动作时,静脉中回流的血液会受到阻碍,久而久之就可能会造成小腿静脉曲张

而长期翘二郎腿对腿部不可见的伤害则是腓总神经损伤。

可能很多朋友不了解我们的腓总神经,腓总神经位于小腿近端的外侧,位置表浅,容易受压。

长时间跷二郎腿时,有可能压迫腓总神经,如果发现和治疗不及时,将会出现不可逆的损伤,造成永久伤害。

腓总神经损伤则会导致小腿前外侧伸肌群麻痹、轻微的肌无力甚至完全缺失运动功能严重影响日常生活甚至还需要手术治疗

长期翘二郎腿,还会影响两性健康
对于喜欢翘二郎腿男性,小编其实一直有个疑问,你们翘二郎腿的时候,不会压着那里吗?还是你们都有偷偷练过铁裆功?
男性跷二郎腿时,大腿内侧及生殖器周围局部温度升高,而这种温度较高的环境,却对精子具有十足的杀伤力,长此以往,有可能会影响精子的活性,进而可能影响生育。
对于有前列腺炎者,跷二郎腿还会影响前列腺局部微循环使前列腺腺管排泄不畅,有可能加重慢性前列腺炎。
而对于女性来说,长期翘二郎腿由于大腿内侧紧密接触,引起局部温度升高,在会阴部形成潮湿温暖的环境,而这种环境利于细菌的生长,因此可能导致致病菌繁殖,引发外阴炎或者阴道炎等疾病。
有痛经史者,长时间跷二郎腿还可能加重痛经!

总而言之!!!
没有翘二郎腿这个习惯的朋友就别去尝试了!
正在翘二郎腿看着本文的朋友,可以放下你的腿了!
最重要的是,已经长时间翘二郎腿的朋友,二郎腿这个姿势已经对你的身体造成一定的伤害了!
跟着一起练下面的动作,可以消除之前翘二郎腿带来的伤害,也可以有效的锻炼核心肌肉,平衡脊柱两侧的肌肉张力,避免久坐腰酸背痛!
一、激活臀部肌肉
  • 双脚分开,脚后跟钉在地上,背部离开地面,靠肩膀支撑上半身,下半身向上发力,并在顶端夹紧臀部
3组动作,每组12次

俯身跪在垫子上,腿成90度向天花板发力,保持腰部不要反弓
3组动作,每组12~15次


二、锻炼核心肌群
核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。
只有锻炼好核心肌群,才能更好地维持身体的平衡稳定。
核心训练一:呼吸练习
动作要点:双手掐住腹部给腹肌较小的阻力,想象腹腔是一个气球,吸气时将气球充满,呼气时将气球的气放掉。

核心训练二:腹横肌练习
动作要点:保持姿势固定,可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力,进行抗阻练习。
这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉,特别是腰腹部肌肉,能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力,这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。

核心训练三:平板支撑
动作要领:身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松。注意全过程不要憋气,练习10组。
不要总觉得:二郎腿一时翘一时爽,一直翘……
毕竟.....欠的债总是要还的

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