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前 言 如何辟谷？最根本的就是“气足不思食”，只有气足了，才能保证身体的能量供给，维持生存，继而能达到断食辟谷的各种神奇效果。 所以，服气是断食辟谷最基础的训练，是筑基功课。服气的方法经过中医和道家几百上千年的实践，到了孙思邈医祖这里，才真正形成系统完善下来，这就是《六字诀服气法》。 六字诀是中医精粹，传承的人多，研究的人也多，所以历代流传版本也很多，万变不离其宗，也各有千秋。 孙思邈为施行断食辟谷的方便，特别总结了一套「断食六字诀服气法」，这套功法的重点在于帮助断食期间服气，达到气足不思食的境界，断食期间，气就等同于粮食，比平常养生疗病时更为重要，更加需要气足而气透百骸，所以这套断食六字诀服气法又是众多六字诀版本中的上乘和精华，一直为医家所秘传，极少流传到民间。  （动作一） 练功时，首先是松静站立，要求是“头顶如悬” ，好象在百会**上面用一根绳子吊起来了的感觉；“含胸抜背” ，**要微缩内含，同时背部撑圆; “沉肩坠肘”，肩下沉，腋窝要空出好像能容下一个拳头，两臂不要死贴在体侧 ；“松腰塌胯”，腰和胯都要往下松；“双腿微屈”，双腿稍微弯一点不要绷直；“内视”，把意念收到注意身体和呼吸上。 “松”是指精神和身体都高度放松，大脑神经处于很飘然很舒松的状态，身体上也很舒适自然，动作要舒展柔和，“静” 是指定而后静，动中求静。定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是在运动中念头专一，达到一念代万念。  （动作二）
呼气时收腹提肛缩肾；吸气时小腹放松，嘴唇轻合，舌抵上腭，用鼻深吸气，这就叫顺式腹呼吸。 “提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧向中间收缩，会阴**处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态，不要人为的用力向外鼓起猛吸气。  （动作三） 六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展和自然，不要用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”的要求了。 动作的要领，双脚与肩同宽，松静站立，双臂垂于体侧，眼神自然低垂，意想相继打开头顶的百会**、足底的涌泉**、腹部的神阙**、后腰的命门**，让这些通道对接天地能量，初**者可意想这些**位有一朵千叶莲花逐渐盛开。 然后双腿弯曲，双手「掐诀」中指和大拇指相接并迅速打开伸向地面，同时口唇发出第一个“嘘”音，整体的感觉是吐气的同时用手掌通过指尖把体内浊气射到了地面。  （动作四） 紧接着，双掌外翻，手臂伸直，沿身体两侧平行上举到头顶上方，双掌向下虚空拍击百会**三次，感觉是把宇宙能量击打进入百会**而供应给身体，虚击同时双脚后跟离地轻跺地面三次，配合形体动作，也是将体内浊气通过脚底释放出地面。 动作完毕后在头顶合十，上举的过程中，鼻部自然吸入清气，腹部逐渐充满，弯曲的腿部也自然立直，要注意，吸气的过程中舌头一直抵住上颚。 手掌到头顶合十后，略为停顿一下，嘴部内吸出自然产生的津液并和清气一切吞咽到腹部。  （动作五） 手掌合十由头顶下移到胸前檀中**位置，手掌分开，掌心面对身体，双手掐诀，然后重复前面的动作，双腿弯曲，双手掐诀并迅速打开伸向地面，同时口唇发出第二个“呵”音。 以后的四个发音，动作都是一致，循环往复，就是吐音不同。在练**中，要求六个发音为一组，一共要完成三组。六字诀以吐音、呼吸为主，动作为辅助，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上，动作慢慢完善就会使效果更好。  （动作六） 六字诀服气中还有几个核心法门要尤其重视。 六字决最重要是掌握呼吸，呼在前，吸在后；呼有意，吸无意，先把腹腔内的浊气随读字全部吐出后，外界的清气就会自然由鼻腔吸进，如果先吸气，体内还有浊气没排除，就达不到完全转换身体浊气的目的。 其二，气体是从口腔吐出，从鼻子吸入。中医认为鼻子主要通向六腑，而口腔通向着五脏，所以体内的浊气能够从口腔排除体外，在我们不健康时，口腔就会有异味，那就是五脏的毒气，身体内的浊气，要排出来以免损坏脏腑的健康。这个要诀，我们在睡仙服气法的功法中再详细谈。 其三，刚练**时，我们通过读音来控制口型，待熟练后，应做到「念时耳不得闻声，吸时耳亦不得闻声，以鼻徐徐吸天地之清气」， 因为六字诀读的目的是为了调气息，而不是听声音，没有声音的时候，对调节气息的效果更好。  （顺式腹呼吸） 其四，双掌向下虚空拍击百会**三次，是「真气灌顶」，此动作可打开百会**将宇宙能量吸入，并推动真气从百会入从十指和涌泉出的贯通过程，在完成这个动作的时候，要加上意念，意想有万道金光或者天露甘泉从头顶灌入。 其五，除吐字呼气外，其他时间舌头应始终抵住上颚，这个在中医内功里叫搭鹊桥，是连通身体任督二脉的桥梁，此桥接通，不仅人体真气流转畅通，而且会在口中自然产生大量津液，在深吸气时，要将津液和清气一起运送到丹田。  (搭鹊桥） 服气还有个直观的作用，就是避免断食期间，胃由于没有食物而且在变小，原来就有隐患的人可能会出现胃内壁黏膜的粘连，引发胃部出血。 近代的国学大师南怀瑾也曾经断食二十八天，他给断食者的告诫是，此时最重要的是心情坦然，要运用一种气功，充满胃里的气，使胃壁不会发生摩擦而出血。 进行断食功课，安全是最重要的，所以服气也是断食的安全保障，每天必须按照服气规定做到。  （南怀瑾大师） 今天的故事讲完了，敬请期待《断食是生命的觉醒》连载第 46 篇 ︱《睡仙功服气法》躺着就把服气这件事给办了（上） 也许你还想看：
- 编辑：罗黎韦 视觉：林淘欣
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