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本文长约1000 字，阅读需要2分钟。 Hi，亲爱的朋友们。几周不见，后台就收到朋友们好几千条关于「节后如何快速瘦下来」的问题。 是的，再过半个月你就要脱掉棉袄，再过一个月你就只穿厚外套，再过二个月你只需要穿单衣，再过三个月你就会穿上短袖，再过四个月你就要穿上泳衣…… 假如你想这样，这样，这样 ▼ 又或者这样，这样 ▼ 现在再不开始调肠胃和减肥肉，3、4、5、6、7、8月……可就都要徒！伤！悲！啦！ 为此，贴心的丰盛榜邀请到了相关权威专家，详细解答大家提问最多的5大困惑，赶快来看吧。 一、吃啥水果减肥最快？ ”「减肥肉」的问题是出现频率最高的。上海华东医院主任营养师陈霞飞指出，吃任何水果都达不到快速健康减肥的目的；但水果吃对了，确实有利于控制体重。 水果的热量受很多因素的影响，并不是越甜的水果热量越高。一般来说，除了榴莲和香蕉外，苹果、橘子等大部分水果都可选择。 吃这些水果的时候要适当减少主食和肉类等正餐食物的量，当然，也不能完全替代正餐，否则容易营养不良。 特别要提醒的是：就算是低能量的水果，每天吃的量也要控制在半斤以内，因为水果中的果糖吃进去而消耗不掉的话，照样会让你长胖。 二、节食后胃不舒服？ ”前半个月大鱼大肉、暴饮暴食，后半个月想通过早晚节食的办法来减肥的人，很容易出现稍微吃一点东西就感觉撑得慌、吃什么东西都消化得特别慢、人也不容易饥饿等消化不良的情况。 强健的肠胃功能是健康瘦身的基础，建议你从以下3点入手改善： 建议每天晨起，空腹喝一杯温开水，以促进新陈代谢。然后，正常吃饭，只是把每餐的分量都控制在你七八分饱就够了。 节后应多吃一些养胃、促消化的食物，如富含膳食纤维的粗粮、山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜和新鲜绿色蔬菜，来帮助胃肠道恢复健康。 在每天下午4点左右喝杯酸奶，不但补充了能量，更可以促进胃肠道菌群的平衡。 三、为啥天天走路还胖？ ”▲错误示范不要学！！！ 很多人喜欢用手机刷步数，用来彰显自己每天都运动得不错。其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。 只有大步流星地向前快走，才能有效刺激到你大腿，甚至腰腹的肌肉，并提高走路时的心跳速度、起到减肥的效果。具体建议参考下面的标准：
这样，每天坚持快走，慢慢增强体能，并逐步尝试增加慢跑、跳绳和力量训练，不用到夏天就可以通过无氧运动和有氧运动相结合的「高强度间歇运动」帮你更有效地瘦下来了。点蓝字了解更多走路的秘密 四、发胖和手机有关吗？ ”当然有！ 2年前，美国已有营养专家指出：边吃饭边玩手机容易让人发胖。研究发现，把注意力过多地放在吃饭以外的事情上，很容易导致人摄入的食物单一，并且在不知不觉中吃下更多食物。 此外，最新一项研究发现：晚上睡觉时在卧室内给手机、平板电脑等电子产品充电，会影响褪黑素分泌，进而会使新陈代谢失衡，肥胖、糖尿病、胃肠功能紊乱都可能随之而来。 所以，丰盛榜建议大家：吃饭不玩手机，睡觉前1~2个小时应关掉手机等电子设备，减少人眼接触蓝光的几率，享受一夜安眠。 五、减到拉肚子咋办？ ”为了减轻体重而尝试各种奇怪食物的大有人在，特别是哪些靠生吃黄瓜、苹果度日的人（丰盛榜绝对不提倡），在春天特别容易一言不合就拉肚。 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议：上吐下泻时要禁食，只要「吃了不会吐」就可以吃东西了；尽量少食多餐，吃熟不吃生。 吃点蒸煮熟了的含盐、含淀粉的细软食物，比如咸粥、去掉面疙瘩的咸味面汤等，不但能补充流失的水和钠，还能促进肠黏膜的恢复。 当肚子不太疼、腹泻次数减少时，可以吃些不会刺激肠胃、容易消化的食物，比如大米粥、山药莲子糊、藕粉、蛋羹、暖到室温的酸奶、煮熟的蔬菜和肉沫、香蕉等。 另外，很浓很甜的果汁、牛奶、咖啡等就别喝了，它们可能会让你拉得更猛。但假如是非常严重的腹泻，还是去和医生当面谈谈才靠谱。 最后，丰盛榜良心建议肠胃不适或吃得太过油腻的人，在特别容易犯困的春天里，泡点能提神醒脑、帮助消化、缓解压力、清新口气的薄荷茶来喝。 ▼点这儿，逛逛健康商城 点赞是最好的鼓励↓↓↓ |
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