腹肌训练动作图解（22张图教你练出8块腹肌）

　　最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解，在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练，不仅能减小腹部赘肉，还可以令腹肌线条重现。

　　如果你的腰腹肥胖不堪，如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作，如果健身很久却依然练不出八块腹肌，那么下面这些训练动作可以让你找回腹肌撕裂的感觉。

　　图一：抱头仰卧起做

　　图二：单手持哑铃体侧屈

　　图三：负杠转体

　　图四：跪姿拉力器收腹

　　图五：拉力器侧屈（找不到原图，分享个gif图吧）

　　图六：拉力器跪姿收腹下拉

　　图七：屈臂撑悬垂举腿

　　图八：屈髋练习器

　　图九：屈膝侧卧起做

　　图十：屈膝上举仰卧起坐

　　图十一：屈膝收腹

　　图十二：躯干悬外侧卧持铃体侧屈

　　图十三：上斜仰卧负重抬腿

　　图十四：下斜仰卧起坐转体

　　图十五：上斜仰卧屈膝腿上摆

　　图十六：悬垂抬腿

　　图十七：仰卧屈膝上举抬腿

　　图十八：站姿拉力器收腹

　　图十九：足高位仰卧起坐

　　图二十：足固定下斜仰卧起坐

　　图二十一：坐姿收腹体前屈

　　图二十二：坐姿收缩体前屈

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