9个动作，专练腹肌，想要搓衣板你就来！

　最全面最权威最有效的

腹肌训练动作图解

在这里你可以找到

一些适合自己的腹部训练

不仅能减小腹部赘肉

还可以令腹肌线条重现

　　如果你的腰腹肥胖不堪

如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作

如果健身很久却依然练不出八块腹肌

那么下面这些训练动作

可以让你找回腹肌撕裂的感觉

练习过程中宁可慢一点

也要将每一个动作做标准

动作与动作之间尽量不休息

全套动作结束后休息2分钟

具体如下

动作1：

仰卧分腿起 10-20次

▼

动作2：

仰卧两头起 10-20次

▼

动作3：

仰卧屈膝举腿20-30次

▼

动作4：

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

▼

动作5：

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

▼

动作6：

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

▼

动作7：

坐姿收腿报膝 10-20次

▼

、

动作8：

原地登山 10-20次

▼

动作8

动作9：

仰卧反向卷腹 10-20次

▼

体脂含量高的小伙伴

请在腹肌练习后

可以适当的增加运动量

再进行至少20分钟以上

的有氧运动，

比如慢跑、快走等

肌肉构成

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