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主要锻炼腹部，有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。 完成整套动作没有时间要求，练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解： 动作1 坐姿收腿 10-20次 ▼ 动作2 仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次 ▼ 动作3 仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次 ▼ 动作4 仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次 ▼ 动作5 侧卧并腿两头起 左右各10-20次 ▼ 动作6 坐姿左右转体 左右各10-20次 ▼ 动作7 平板支撑左右点髋 左右各10-20次 ▼ 动作8 仰卧交替卷腹 左右各10-20次 ▼ 动作9 侧身支撑转体 左右各10-20次 ▼ 虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
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