手臂和背部的肌肉都是上半身不可或缺的肌肉,很多人都热衷于锻炼手臂,而忽视了背部的肌肉,都说高手练背,那么想要在健身路上走的更远,练背部肌肉是不能缺少的一个环节。而想要将手臂和背部肌肉同时锻炼也是很多人想要的,毕竟对于很多上班族来说,单一的针对性锻炼不如复合锻炼省时间。 推荐下面几个动作可以让你同时练背和手臂: 1、引体向上 引体向上是一个练背很经典的动作,不论是在健身房或者是在室内或者是学校,引体向上都是一个经常被拿来衡量人的体力的一个动作。想要练好背部肌肉,可以说引体向上是一个不能缺少的动作。 ¥148 防反转的一款单杠,可以轻松的固定在家中的门中,除了用来引体向上,还可以用来悬挂沙袋哦,自动防滑的设计,越拉越紧!当有力下拉的时候,单杠会将重力向两边分散,从而约拉越紧,保证你的健身安全。 ¥214.50 防松动的单杠,使用起来更加的安全,带有安全牛角扣,双重保障健身安全!六角的两端胶垫,防滑防动!泡棉的包裹,会让你握着更加的舒适,也会防止手滑动!这样也不容易生老茧哦。 2、吊环引体 吊环拉伸,也是一个比较经典的动作。将吊环固定住,双手分别拉住,身体在吊环的下方,然后向上拉伸,姿势可以分为多种,像下面这几个动作就是不错的,左右两侧引体,或者直体或者屈腿拉伸,这些可以在不同程度上同时锻炼到手臂和背部的肌肉。 左右两侧引体 直腿引体 屈腿引体 这几个动作在家也可以练,将单杠固定在门上,然后将吊环固定在上面,就可以了。 吊环推荐: 很专业的吊环,吊环本身采用错轮螺纹设计,最大程度增加握力和握力点,从而让手不会因为出汗而出现打滑的情况!高强度的尼龙带,承受400公斤以上的重量,所不论是增肌还是减脂的人群都可以用。 这是一个成人儿童都 可以用的吊环!吊环采用环保高强塑胶制作,安装调节高度非常方便,可以适应不同的使用人群,如果将手胶缠在吊环上,可以有更好的防滑吸汗的效果,手感也会更好。 |
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