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锻炼方法：双脚分开站立，与肩同宽，微蹲。手掌扶在膝盖上，上身直立，重心移至后方，然后膝盖由左向右顺时针绕圈，慢慢还原至正中后右向左逆时针绕圈。练习时，身体稍前倾不要超过弯曲的膝盖，臀部稍向后坐。弯腰时最好保持身体直立，背部不能放松。在膝部绕环时，双膝微微分开，保持较慢的速度，动作不宜过快过猛。回到正中位置时，膝部先伸直，然后向反方向绕环。
练习意义：此动作对膝部是一种综合锻炼，可有效缓解膝关节疼、髌韧带劳损等不适症状，对退行性膝关节病也有非常好的治疗和康复作用。与此同时，还能锻炼下肢、臀部和腰部的肌肉，预防疾病；另外，对提高膝关节灵活性等各方面的功能都有很好的作用。
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