功能性运动检测（Functional movement screen）

功能性运动检测（Functional movement screen，FMS）现在非常当红，FMS的出现填补了常规医学测试和运动能力测试之间对动作完成质量的忽视的空缺，引起了物理治疗和体能训练从业者对动作灵活性和稳定性的重视，纠正身体代偿和不对称逐渐被纳入康复和体能训练的目的范围。

FMS 是一套被用以检测个体整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式。FMS总共有七项检测方式，每一项的分数为0～3分，总分为21分。

第一项检测为深蹲 (deep squat)。受测者笔直站立，双脚打开与肩同宽，双手往上伸直平举一根棍子，接着屈膝下蹲，尽可能维持上半身垂直或与胫骨平行，同时让髋骨低于膝关节，且棍子、膝盖成一直线落在脚尖正上方。检测目的在身体核心的平衡与稳定能力、左右髋关节力量是否平衡、踝与膝关节的力量使用、动作时序是否正确等。

第二项检测为跨栏 (hurdle step)。受测者双脚并拢笔直站立，双手平举一根棍子于肩后。接着抬起右脚，脚尖朝上，跨过和胫骨等高的栏杆。然后右脚跟着地，脚尖依旧朝上。在过程中尽可能保持身体平衡与肩膀水平。左右交换。检测目的在身体核心稳定性、跨栏时上半身是否会因下半身力量不足而失衡、跨栏时身体的髋膝与踝关节是否在同一平面上运作。

第三项检测为直线前蹲 (in-line lunge)。双脚前后跨步且位于同一直在线，两脚间距为胫骨长度，同时双手持一根棍子笔直靠在身后，让后脑、后肩与臀部三点和棍子接触。接着屈膝往前蹲 让左脚膝盖刚好抵住右脚跟，同时保持身体与地面垂直，且身后三点依旧和棍子接触。左右交换。检测目的在躯干稳定性、躯干核心力量是否足够、大腿内侧肌力是否足够、身体动作时序是否正确。

第四项检测为肩膀移动能力 (shoulder mobility)。双手握拳，将拇指藏于食指与中指下方，然后右手在上、左手在下置于身后，尽可能让双手靠近。左右交换。检测目的在肩膀移动能力、上方手臂的肩屈与肩外旋能力、下方手臂的肩伸与肩内旋能力。第五项检测为笔直抬腿 (active straight leg raise)。仰躺于地面，双手置于身侧，手掌朝下，然后将右脚尽可能地笔直上抬，同时保持身体其它部位依旧平贴地面。左右交换。检测目的在腿后腱肌群的伸展能力及柔软度、核心肌群与髋关节在水平时能否正确出力。第六项检测为躯干稳定上推 (push up)。身体俯卧于地面，双手张开上臂与肩同高，手肘呈90度，掌心贴地，同时脚尖抵住地面。以躯干与手臂力量撑起身体，仅以手掌和脚尖支撑。检测目的在躯干稳定度、核心力量、肩关节力量、身体动作时序正确与否、左右肩膀的力量是否平衡。第七项检测为四肢旋转稳定性 (rotary stability)。于地面上呈四足跪姿，双手平贴地面，手臂伸直，位于肩膀正下方。接着同时将左手与左脚同时往上举至水平。然后同时内缩左手与左脚，使左手肘和左膝盖接触。在整个过程中，尽可能保持身体稳定平衡。左右交换。检测目的在评估受测者在身体失去平衡时核心稳定度、身体旋转能力、同侧或对侧的稳定力。

那么，FMS测试最后所得到的总分能告诉我们什么呢？有研究显示FMS的总分不构成一个单一观念，而是多面向的。换句话说，Push up的测试得到1分，跟Squat测试所得到的1分是不同意思的。当使用FMS结果与患者进行沟通，并直接给予康复治疗时，运动医学专业人员应该更注重于各个动作的评分，而非综合的分数。即使具有较高综合分数的人，他们也可能有疼痛或是运动有障碍。我们应该解决他们各项的问题，至少让每一项的测试中，不应有0（疼痛）及1（无法进行简单动作）的状况。

若7项测试中，至少有2分的得分，你已经拥有最低要求的14分了。

FMS系统测试只需要10分钟，建议在为患者或运动员训练前进行动作的筛查，它带给我们的信息太多了，又能降低伤病，提高运动表现。

参考资料：山姆伯伯工作坊，体能网，FMS应用现状...

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