单脚蹲(SINGLE LEG SQUAT)在运动医学中的意义

单腿蹲实验：

建议在舒服的情况下进行动作，单边进行5次之后，再进行另外一边。（如下图）

check point

1 knee inward outward（膝蓋內翻，外翻）

2 pelvis tip sideways （骨盆侧倾)

3 hip move backward （臀部后倒)

4 trunk hip side way （臀軀幹向一側傾斜)

5 wobbling （擺動不穩定 )

6 rigid from foot （踝僵硬 )

7 feet outward inward(足内翻，外翻)

SINGLE LEG SQUAT代偿情况表：

在Men’s Health的网站「Muscle Building – Balance of Power」一文中有谈到了这个测试动作，若当你进行单脚深蹲时，进行深蹲的那只脚，膝盖会往脚的大拇指内倾时，原因在于髋内收肌(Hip Adductors)太紧，臀中肌(Gluteus Medius)太弱。

训练方法：一种就是伸展、按压你的髋内收肌(Hip Adductors)，象是影片[Adductor and Groin Stretches]，站立的方式来进行伸展；另外一个方式则是加强臀中肌的训练。

而在临床骨科检查中，我们也可以通过单腿下蹲实验来检查膝关节是否存在病变。让患者单足支撑，逐渐下蹲，正常情况无疼痛。当屈曲130°-150°时出现疼痛或疼痛加重，一般考虑患者存在髌骨软化症。（上期膝关节肌动学里提到：膝关节屈曲130°时髌软骨面紧贴在股骨滑车部）

参考资料：山姆伯伯工作坊《單腳蹲(SINGLE LEG SQUAT)的動作評估》，《NASM Essentials of Corrective Exercise Training》。

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