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第一、龙引。两手上举，兼有拉弓之势，左右同。又两手交叉，上举过头。 第二、龟引。端坐，两脚呈八字形，用手展开膝，使膝转动，同时头左右回顾各三次。 第三、麟盘。侧卧，屈手托头，靠近床脚，屈向上，依着大腿向上，脚阿前弯，左右姿势同。 第四、虎视。两手撑在床上，拔身向后看，左右姿势相同。 第五、鹤举。站立，慢慢折返身体，伸长颈左右扭转，左右各五遍。 第六、鸾趋。站立，用脚慢慢向前踏，同时两手握固，用手前后策动，左右各三次。 第七、鸳翔。用一只手在背上与另一只手交叉，低身，慢慢转侧，左右各五次。 第八、熊迅；两手交叉，翻转使掌心向胸，低身抱膝，转侧左右各三次。 第九、寒松控雪。端坐，手撑在膝上，慢慢低头，左右摇动，慢慢转侧，左右各三次。 第十、冬柏凌风。两手撑床，或低头或抬头，左右转动身体各三次。 第十一、仙人排天。端坐，侧身，两手撑床如推开天，左右同。 第十二、凤凰鼓翅。两手胳膊交叉，反捶背部，自上而下，连及腰，各三次，慢慢上下反复，只是以身体舒适为止，不要过度，否则使、体易于疲劳。 |
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