【和睦家外科】简便易行，效果惊人的踝泵练习

踝泵Ankle pump

通过踝关节的运动，可以使小腿肌肉起到象泵一样的作用，增加下肢的血液循环和淋巴回流。同时能活动小腿肌肉，避免肌肉萎缩。这对于手术之后的功能恢复至关重要。

肺栓塞是临床危重症。全球疾病死亡统计中，肿瘤第一，心梗第二，肺栓塞第三。怎么预防肺栓塞？肺栓塞的栓子90%以上来源于小腿。加速血液流动是降低血栓发生的最简单有效方法。

运动障碍的患者，比如孕妇、肥胖者、偏瘫者以及各类术后患者，特别适合进行踝泵练习。

踝泵=踝关节屈伸锻炼

这个练习很简单，就是主动屈伸踝关节。

就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。

跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。这两组相对应的肌肉在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。

除了踝关节本身的手术不能练习以外，无论是下肢骨折、关节置换（包括髋和膝关节）、还是肌肉或者韧带肌腱的手术，只要足部没有石膏之类的固定，都可以放心大胆地在手术麻醉消退之后就可以开始练习。当然，如果疼痛明显，可以先减少练习的时间和次数，或者先用很小的力量适应，再逐渐增加强度。

遇到有血栓风险的人，比如脱水或者手术后的患者，请把这个方法告诉他。

孕妇和产妇，不管剖宫产还是顺产，一定要做这个动作，可能避免让一个孩子失去妈妈。

如果你不得不长时间坐在一个狭小空间里，比如洲际航班，坚持做这个动作，无形当中你已经幸运的躲过了沉默的杀手。