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开春了，又到露膀膀的季节！爱美人士都嚷着要减肥，网上也流传了不少减肥餐，那么面对五花八门的减肥餐，如何科学选择？如何减肥更健康有效？ 减肥餐种类繁多 通过吃减肥餐达到减肥目的的办法，因为不用做大量运动，受到不少网友的追捧。 方法1：黄瓜+鸡蛋 在一个月之内，坚持每天将黄瓜和鸡蛋作为主食食用，黄瓜和鸡蛋减肥法的原理是，利用鲜黄瓜内含有的丙醇二酸抑制糖类物质转化为脂肪，同时用吃不胖的鸡蛋补充人体所需的蛋白质。 方法2：只吃水果不吃主食 顾名思义，全天只吃水果，不吃主食的一种减肥方法。一天三顿都以水果做主食，靠维生素片补充营养。水果口感好，因此这样的减肥食谱成为不少爱美女士首选的办法。 对于网上流传的这些减肥餐，一些尝试过的网友也提出了自己的疑惑：“在短时间内，体重的确会减轻，但是一旦恢复了正常的饮食，或者不注意控制热量的摄入，体重立马就反弹回来。” 专家建议少吃含空热量的食物 空热量食物指含有高热量，却少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质的食物。专家认为，减肥的本质就是通过食物摄入的热量要小于人体消耗的热量。因此，在减肥过程中，只要注意避免摄入空热量的食物，而其他的食物可以适当食用。 其实减肥并不复杂，有一个简单易行的减肥办法。 计算出自己的基础代谢率 男性基础代谢率（kcal/day）=66＋（13.7×体重）＋（5×体重）－（6.8×年龄） 女性基础代谢率（kcal/day）=655＋（9.6×体重）＋（1.8×体重）－（4.7×年龄） 根据自己的基础代谢来安排每天的食物摄入量，可以通过各种食物的热量表来进行组合。 适当做慢走、游泳等有氧运动。 |
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