以坐式向后弯的训练

弯曲膝部的姿势 1

坐端正，使用肘的力，慢慢地向后弯。直至平躺在地板上。两臂在头后交叉起来。这个姿势对女性特别适宜。能牵拉脚的肌肉和臀部。

奇曲膝部的姿势 2

在这个姿势中，必须尽量地向后弯曲脊骨。用两脚和头支撑身体，两手放在腿上。这个姿势能极有效地锻炼脊骨。颈部和甲状腺也得到锻炼。大量的血液被输入。

完全弯曲膝部的金钢石的姿势

取完全弯曲膝部的姿势，然后慢地仰卧，双膝要接触地板。头碰到地板后，把臀部和上身从地板上抬起来，用头和脚支撑身体。用两手把头压向并努力接近脚跟。开始做会感到困难，但反复练习后，就能使头触到脚跟了。初学者练了这个姿势后，背部的柔性能有效地得到加强，胸廓发达。

鸽的姿势

弯曲左膝，把左脚放在右股关节处。然后向后方伸展右腿，曲膝。用两手拉右脚，使它触到头部。头和胸尽量向后弯曲。可左右交替进行数次。

这是伸展脚、腿、背部肌肉的最好训练。