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时间在我们所有人身上留下了痕迹。为了减少衰老的负面影响，你需要一些锻炼和科学的饮食。 收集了8个简单的运动，可以放松你的肌肉，改善你的健康状况。 1.加兰姿势 站直，双脚分开。 做一个深前弯。 慢慢蹲下，弯曲你的膝盖。尽量放低臀部，保持背部挺直。 张开你的臀部，用胳膊肘压入你的膝盖。把你的手掌放在一起。 呼吸平稳，深呼吸。 保持这个姿势10-15秒。重复2次。 如果你不能把你的脚后跟放在地板上，把一条卷毛巾放在你的脚下。 2.旋转 站直。把你的手臂伸到一边。手指在一起，手掌朝下。 在不改变手的位置的情况下，顺时针旋转3次。 重复同样的动作，逆时针旋转。 3.髋部屈肌、腿筋和上肢伸展。 将左脚放在大约膝盖高度的桌子或表面上。 弯曲你的左膝，向它倾斜，保持背部和右腿伸直。 保持这个姿势10秒，然后换脚。 然后，把你的左脚后跟放在这个表面上。双腿伸直。 把你的屁股伸到后面，向前倾。 拿着它10秒。右腿重复。 坐在这面。你的右脚在地上，左脚踝在你的右膝盖上。 轻轻按住左膝，向前倾。 坚持10秒。换脚重复一遍。 4.凝视星空 跪下。你的脚垫应该能触到地板。手掌在臀部。 挺直你的背，把下巴贴在胸前。 把你的头仰起来绕着你的背。 重复练习3次。 5.抬起头和腿 躺在你的背上。双手沿着身体伸展，手掌放在地板上。 抬起你的头，用下巴触摸你的胸部。 然后抬起你的腿。下背部不应该从地板上下来。 重复练习3次。 6.倒立式 坐在屁股上。在你面前伸展你的腿。挺直你的背，把你的直手臂放在你的躯干后面。 尽量把头向前弯。然后向后弯曲。 通过弯曲膝盖抬起臀部。躺在你的脚和手掌上。 保持这个位置5秒。重复3次。 7.狗的姿势 做木板姿势。然后放下你的腿，拱起你的背，通过你的手臂移动你的胸部，尽可能地把你的头向后倾斜。 在不弯曲手臂和腿的情况下，抬起臀部，用下巴触摸胸部。 在这个位置呆5秒。重复3次。 8.PAC-MAN 坐下来弯下膝盖。 举起并包裹你的手臂，你的下巴靠在胸前，背部是圆的。 开始前后滚动。 做30秒的练习。 |
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