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（图片来源于网络，感谢作者）  01 你一定见过这种人，每天早上6点的闹钟一响，立马风风火火起床跑步，然后回来在朋友圈风风火火晒图， 晒自己跑了多少公里，晒自己消耗了多少卡路里。 于是你很羡慕，羡慕她的马甲线，羡慕她凹凸有致。然后自己也兴致勃勃去买了各种装备去模仿。 但是理想是丰满的，现实是残酷的。于是你开始自责开始埋怨，埋怨自己为什么那么没用，埋怨自己为什么一次又一次地放纵自己呢？埋怨自己为什么不能拒绝诱惑专心做事？ 其实这事没做成，原因不外乎三个： 第一，这件事根本不是自己喜欢的事； 第二，你的意志力真的是太太薄弱了； 第三，做事你真缺少一套科学的方法。 前面两个话题太大，今天咱来聊聊干货，聊聊如何科学的养成早上6点起床的好习惯。 02 说科学其实有点吹牛，其实说白了就是目标管理，游戏化，时间管理的一个大杂烩。总结了6点，希望可以帮到你。 ▌第一、请务必设定一个具体的目标。 《理解动机和情感》中说：“当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更加成功。” 明确的目标会帮助我们减少思想上的歧义和执行中的变异。 所以，如果你要早起，设定的目标应当是——每天早上我要6点起床。而不是，模糊不清的“明天早上我要早点起来”。 ▌第二、莫心急，请把目标分解成小块。 罗马不是一天建成的。完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标作为一个挑战，这个挑战是我们跳一跳就能够得着的。 你每天早上6点起床可以把这个目标拆解成： 第一阶段：连续7天6点起床。 第二阶段：连续21天6点起床。 第三阶段：连续100天6点起床。 每个阶段目标完成以后，对自己进行奖赏。 《习惯的力量》中反复强调：奖赏，是养成习惯的关键一环。奖赏，让我们的大脑辨别出是否应该记下这个习惯。 当大脑辨别出这个奖赏，与这个习惯有关的神经元就会得到加强，假以时日，这条神经回路越来越粗，面临同样的情况时，大脑会优先选择这一条回路，习惯就养成了。 所以，6点起床后，你可以奖励自己一杯爱喝的酸奶，一顿健康的早餐，等等来促进习惯的形成。 ▌第三、向前一步，做充分的计划 凡事预则立，不预则废。计划能减少执行时的盲目性，少走弯路。设定好目标之后，要计划好如何行动去达成目标。 在执行的过程中会出现什么问题，面对这些问题应该怎么办？ 目标是6点起床，如何做好计划呢？回答以下问题：
只有这样，通过创建反应预设机制，减少意志力的投入，才能更好的形成自动化的行动，养成习惯。  ▌第四、问问自己，面临选择时怎么办？ 养成好习惯的过程中，旧的习惯总会不时跳出来打扰，我们时常会面临许多纠结的选择。 我们的目标是6点起床。但是头天晚上和朋友K歌到2点才睡觉，那明天早上还是6点起床吗？ 这种情况其实要么提前Say No拒绝朋友，要么苦逼自己继续6点起来实现诺言。不过估计这两种选择你都不会选。 不愿意得罪朋友，又不愿意痛苦自己！ 其实也有第三条路。那就是惩罚自己，惩罚自己违背诺言。惩罚不在于惩罚具体什么内容，而在于惩罚本身这种仪式。 可以是只吃半碗饭，也可以是不打的士坐公交。主要是让大脑意识到这件事我很在乎。 《象与骑象人》这本书里强调说，外在的我们是在坐在马车上的骑象人，真实的我们是那头内心的大象。 我们需要用奖励和惩罚这个鞭子来驯化自己，最终实现自己我成长。 ▌第五、不要独自上路，尝试与他人一起互相激励 网上有一句很煽情的话说的就是这个理。一个人走会走得很快，一群人走会走得很稳。 选择一个好的跑步打卡社群（比如APP悦跑圈），和一群人一起做一件事情，互相鼓励，互相学习，能够有效地帮助我们养成好习惯。 ▌第六、莫贪多，一次只培养一个习惯 早起、读书、跑步、学演讲、学写作、写每日计划......这些事其实对牛人来说可以同时做，但是对你可能还不适合了。 但是对一个初学者，对一个自控力很差的人来说，我真诚的建议是， 拒绝其他诱惑，先培养早上六点起床这个习惯就好。 03 今天虽然说的是跑步，其实这个方法论适合任何其他事。总结一下，我们要做成一件事，成为更好的自己，除了靠意志力之外，你可以从这6个方面入手。
关于目标设定，我写过好几篇文章，有讲动机的比如这一篇，坚持一百天不吃饭，用的就是这五点！还有这篇是讲目标设定的SMART原则，要成功，先问自己这6个问题！ 今天这篇文字更多的是讲如何执行，是之前伊伊时间管理兴趣小组第三组的作品，我做了一些润色。 希望你能从文字中间看到心法，看到技法，最终行成自己的方法。  |
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加油加油！
