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我市中招体育考试将于4月起拉开帷幕， （点击上边蓝字可以查看） 对于考生们而言， 把握住体育的70分对于中招录取至关重要。 家长们也是操碎了心 今天上午有微友发消息询问 “中招体育考试考多少分算达标？” 小编帮你找到一个评分标准 并请教育局专业人士支招如何取得高分 快转给身边的考生吧！ （一）测试方法 裁判员刷考生考试卡，仪器自动分配考生绳号，考生每10-20人一组，站在对应的测试区拿好指定的跳绳做好准备，听到语音提示后开始跳绳，可用单（双）脚向上跳，同时双手向前摇动跳绳，每摇动一回环并同时起跳一次算一次，仪器自动计数，拌脚不计数，仪器自动减少一次，然后再接着计数。60秒到后，停止计数，仪器自动记录成绩。每人测二次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。 （二）注意事项 1.先将绳的长短调到适宜长度，可以试跳，不计成绩； 2.测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行； 3.要握住跳绳柄，不要抓住绳子，否则影响成绩； 4.听到开始信号后开始跳绳，不要早跳，否则按违例没有成绩； 5.考试每人连续测试二次，第一次测试后，休息2分钟测试第二次，记录其中有效成绩最好一次； 6.考生考试结束后，待裁判员发出离场指令，考生将跳绳轻轻放入指定地点，由引导员统一带入下一考试区域。绝不允许将跳绳随便扔到地上，以防止跳绳手柄摔坏，记数仪器损坏。 （一）测试方法 受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人测2次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。以米为单位，保留两位小数。 （二）注意事项 1.每人连续测试二次，记录其中有效成绩最好一次； 2.起跳时不要有小助跑或连跳，出现踩线或者出线自动判定犯规，此次成绩为0分； 3.起跳落地后以后不要往后走，应先往前从测试仪器左右两边走，否则仪器判定成绩无效； 4.不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。 （一）测试方法 受试者坐在测试床体垫子上，两腿伸直，不得弯曲，脚抵住踏脚板，听到语音提示“请测试”后，双手伸直缓慢匀速向前推移动挡板，直至无法向前推动；每人测2次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。 （二）注意事项 1.每人连续测试二次，记录其中有效成绩最好一次； 2.测试时两腿伸直不得弯曲，两脚抵住踏脚板，否则成绩无效； 3.手指推挡板时，必须两手同时匀速向前推，猛力或单手前推成绩无效； 4.手指推到最大值时，应停留1秒，仪器自动锁定数据； 5. 第一次测试结束时，待挡板自动复位后，再进行二次测试。 （一）测试方法 刷考生考试卡，仪器自动分配考生腕表号码，考生戴上对应的专用腕表，考生腕表号与考试IC卡上顺序号要对应。站在起跑线，用站立式起跑。当发令器发出起跑信号，考生起跑并按规定跑向终点线，如有抢跑者，全组召回重跑，抢跑二次者成绩作零分，到达终点后测试成绩将在仪器上自动生成。考生测试完毕将专用腕表交还给裁判员，每人测试1次。以分、秒为单位记录测试成绩。 （二）注意事项 1.佩戴腕表必须根据分发腕表裁判员的指令戴紧腕表，表面朝外； 2.考生准备就绪后，按照号码依次排列，站在起跑线上预备，当听到发令器发出起跑信号后起跑（抢跑成绩无效）。 3.跑步过程中，应严格按照跑道轨迹，不能随意从田径场中间穿插，不要刻意停留在腕表识别探头前，以免影响其他学生冲刺。 4.靠内道跑，到终点经过腕表识别探头（正方形感应器）时，佩戴的腕表表面须朝向探头。 5.考试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。 6.每圈经过终点线时，不要拥挤抢道，尽量依次经过，避免绊脚摔伤；跑到终点时，考生应尽快撤离终点线，到收腕表处将腕表交予裁判员。 7.每个考生一次考试机会。
专家支招：重心保持稳定 学会呼吸很重要 起跑后不要加速过快。加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，考生要遵守起跑规则，合理地分配体力并掌握加速跑的方法。 身体重心起伏过大，直线性差注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。学会从牙缝中吸气。跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合。跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
专家支招：要求起跳有力 手腿动作协调 立定跳远讲究的是上下肢动作协调配合，需要掌握一定技巧。起跳前不要过于紧张，心态保持平静。手臂预摆时应深吸气，然后憋气，起跳有力，快速吐气，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。由于考试要求考生两脚自然分开站立，原地同时起跳，因此考生在平时练习时应加以注意，尽量做到双脚左右分开、脚尖平行，起跳时双臂有力向上摆动，脚尖蹬地向上跳起，落地时注意用前脚掌着地进行缓冲。
专家支招：平时利用台阶练习 考生需要注意的是，身体前屈时，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。平时练习时考生可站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
专家支招：加快手腕摇动速度起跳不能太高 握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，落地时膝盖微屈做缓冲。跳绳考试主要是考察考生在规定的时间内所跳的有效次数，因此考生在跳绳时宜加快手腕的摇动速度，但要注意与身体配合，如果出现绊绳现象会影响成绩。 来源：综合平顶山教育局网站、平顶山传媒客户端 |
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