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新手要吃写什么 这篇文章告诉你 健身新手想开始练成大块头 健身卡也办好了 计划也规划好了 就是不知道健身应该吃些啥 虽然在健身房做体能训练也重要，但平时生活里的节食也重要，不能丢失。 良好高蛋白质的饮食能帮到高品质的肌肉合成。可以说蛋白质=肌肉，肌肉=蛋白质。 为了更美丽的身材，要关心自己吃的东西。 对于健身，重要的就是 三分练，七分吃 所以健身吃什么是一件非常重要的事 比你啪啪啪还要重要。 不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。 因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。 也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整） 下面再给大家推荐一份 一日7餐增肌食谱 |
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