股四头肌功能锻炼

股四头肌功能锻炼

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一、非负重直腿抬高训练

方法：用力使脚背向上勾，再用力保持膝关节绷直，然后将整条腿逐渐抬高至与床面成30度，或者20cm左右高度，维持5-10秒，再将整条腿缓缓放下并放松。要求：快速抬起，缓慢放下，腿要绷直。

频次：

1、抬起5—10秒休息2秒，10个／组，4－5组／天。

2、力竭后放下，休息10秒。10个／组，4－5组／天。

二、股四头肌等长收缩

方法：仰卧或是坐在床上，伤病或者手术的下肢伸直平放在床上。（部分术后下肢会固定在稍微弯曲的位置，同样可以做此练习，只是找到肌肉收缩的感觉会难一点，需要仔细体会多尝试几次。）在不增加疼痛的前提下，大腿肌肉绷劲再放松。如图示：开始练习在膝关节下边垫一个小毛巾卷，在收缩肌肉的同时伸膝下压毛巾卷的动作。

频次：

1、采用tens法则，2/3最大力量强度收缩肌肉，10秒钟收缩（其中2秒逐渐增加力度，6秒保持用力收缩，2秒逐渐放松）；之后10秒休息；每重复10次为1组，10组练习。每天3-5回。

2、股四头肌绷劲，一直保持这种状态，直到疲劳为止，放松休息算1次，休息5秒之后再做，循环10次为1组，每天练习3-5组。

备注：伤病或者手术后早期康复功能锻炼中，要双腿的股四头肌同时做等长收缩练习。交叉效应练习，让手术侧腿肌力增加30%，且易学，保护伤腿。

 

小贴士

每天一则康复知识的努力，

为您的健康铺路。        

     ——河南省人民医院康复医学中心

责编：张少华

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