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太极导引养生功第二套 今人习练太极拳，有的虽心仪“四两破千斤”的神妙功力，但那毕竟是极难得到的功夫，那也是从“技击、导引、吐纳于一体”中求得。 多数爱好者为了健身祛病、“延年益寿不老春”，更应研究怎样修炼，提高太极拳的保健功效，希翼达到以心行气、以气运身、气敛入骨、神舒体静、园转如意、调息通脉、练精养神的目的。 导引功法简说如下： 一、什么叫做导引。导引是通过肢体神经机能、大脑皮层机能、呼吸中枢机能促进内气运行、通经活络、疏淤导滞、调节阴阳、形神和谐。《灵枢·官能篇》载：“缓节柔筋而心和调者，可使导引行气”；《素问·异法方宜论》载：“故其病多痿厥寒热，其治。宜导引按跷”；《庄子集释》载：“导引神气，以养形魄，延年之道、驻形之本”，《庄子·刻意》载：“导气令和，引体令柔”。这些都说明导引之法是叩入内功修练之门的钥匙。 二、太极拳的导引。我国古代养生导引术其内容非常丰富，有动功、静功，也有动静相结合的功法等等，但也鱼龙混杂，须防出偏。太极拳之导引历来为内功修炼之首。由于太极拳讲究阴阳相济，相随相合，绵绵不断，中正安舒，从未见出偏之虞。长寿武术家吴图南谓之为“科学化的国术太极拳”。太极拳本是动功，练法则要动中求静，静中寓动，一动无有不动。拙作《太极拳专题讲座提纲》中的“手抱八卦”、“脚踏五行”和《太极拳行功理法精要》中的“走活”，都提到的“意行穴位”、“循经注穴”，则属太极拳动中求静，静中寓动的导引功法。 三、怎样掌握太极拳的导引功法 (一)首先要学习和了解经络的基本知识。 我国经络学说已有二千多年历史，早已成为中华医学基础理论的重要组成部份，讲述存在于人体内“气血运行”、“传导反应”、“抵御外邪”的经络系统。其实它源于古代道家之导引养生术。《灵枢·经脉篇》载：经脉者，所以决死生，处百病、调虚实，不可不通”。清·杨氏传钞（太极拳）老谱《尺寸分毫在懂劲后论》载：“……知膜、脉、筋、穴之理，要必明存亡之手；知存亡之手，要必明生死之门。其穴之数，安可不知乎？”今据《十四经络图解》等摘要整理如下，供参阅。 1、经络的概念： 经络的含义可作“路径”、“通道”解。它内联脏腑、外络肢节、沟通表里、贯穿上下、运行气血、输布营养。经络系统分为：经脉、络脉、其它三部份。在经脉中分为正经（十二经，即手足三阳经、手足三阴经），奇经八脉（任、督、冲、带、阴阳跷、阴阳维）；在络脉 中分为别络（十五条）孙络、浮络；列归其它的有十二经别、十二经筋、十二皮部。人体脏腑通过经络分布于体表气血输注的反应点或压痛点称为“腧穴”，通称“穴位”。腧穴分为经穴、奇穴和阿是穴。经穴又称十四经穴，即手足三阳经、手足三阴经和任、督两经计361穴（有说367穴）；奇穴又称经外奇穴有4穴，指有穴名、有明确的穴位，而未列入十四经穴的穴位；阿是穴没有具体名称，也无明确位置，以反应点、压痛点作为腧穴，因比较敏感， 当被压点时常不自主喊一声“啊”，所以称为“阿”是穴，有记载的达千余穴。 2、十四经脉的走向和分布 (1)手太阴肺经：起于中焦，下络大肠，还循胃口，过膈属肺，经喉咙，入耳布舌，通于鼻，由肺系走上肢内侧前缘，止于拇指桡侧端。首穴中府，末穴少商。有一分支从腕后（列缺）分出交于手阳明大肠经。 （2）手阳明大肠经。首穴商阳，起于食指桡侧端，上行走上肢外侧前沿，达肩交会大椎达锁骨上窝（缺盆）分两路，一支入胸络肺过膈下行属大肠，其脉气通于上巨虚；另一支自缺盆上行入下齿龈内，回绕上唇左右交叉于人中，至对侧鼻孔旁，末穴迎香，交于足阳明胃经。脉气由鼻通于耳。 （3）足阳明胃经。起于鼻旁上行鼻根，斜行于目下，首穴承泣，向下行于面部，沿咽喉系耳，·循颈由气舍向后交会于大椎再前入缺盆分两路，一支下膈属胃络脾，经气下至气冲，另一支自缺盆下行经胸腹在气冲交会，循下肢外侧前沿，止于第二足趾外端，末穴厉兑。由冲阳分出一支止于拇趾内侧端隐白，交足太阴脾经。 （4）足太阴脾经。起于拇趾内侧端，首穴隐白，上循胫骨内侧三阴交，出足厥阴肝经前，上行至阴陵泉，循大腿内侧前缘直上至腹，至冲门分两路，一支行腹正中线外四寸，由腹哀斜行至胸（正中线外六寸），由周荣斜外下行于腋中线，末穴大包。另支由冲门入腹属脾络胃，沿两胁挟食道经喉通耳连系于口，脉气布于舌中及舌下。并由胃过膈入心，交手少阴心经。 （5）手少阴心经。起属于心，下络小肠，返回心表，上行连目系通于脑，布于舌，循咽喉通于耳，由心系横行腋窝，首穴极泉，走上肢内侧的后缘，止于小指挠侧端，末穴少冲。经气由少冲循小指甲后走小指尺侧端少泽，交手太阳小肠经。 （6）手太阳小肠经。起于小指尺侧端首穴少泽，走上肢外侧的后缘，达肩胛部交会于大椎，前至缺盆，脉分两支，一支入胸络心，下属小肠，脉气通于下巨虚，另一支由缺盆沿侧颈中部上经颧？，至目外眦经听宫转入耳中，末穴听宫。其支脉由颧？斜上至目内眦晴明，交于足太阳膀胱经。 （7）足太阳膀胱经。起目内眦首穴睛明，上至头交于百会，入脑贯耳，过玉枕、天柱交会于大椎，循走背部距正中线1.5寸和3寸，下行至骶部，在肾俞处脉分两路，一支入内络肾属膀胱；另一支自肾俞下行循下肢外侧的后缘，止于足小趾外侧端，末穴至阴。交于足少阴肾经。 （8）足少阴肾经。起于足小趾斜向足心，首穴涌泉，上行于下肢内侧后缘，自会阴脉分两路，一支向前环绕前阴，沿腹正中线旁开5分上行至幽门，斜上行止于旁开2寸处，末穴俞府；一支由会阴环绕后阴经长强（尾闾）通向脊柱，属肾下络膀胱，由侧腹上行过膈入肺，出络心注入胸中交膻中，与手厥阴心包经相接。另支自肺循喉挟舌通于耳。 （9）手厥阴心包经。起于胸中出属心包，向下过膈从胸至腹络于三焦，返上行挟食道过咽系耳布舌入脑；从胸出乳外1寸首穴天池，走上肢内侧中线过掌中劳宫止于中冲。另支自劳宫分出到无名指尺侧端关冲，交于手少阳三焦经。 （10）手少阳三焦经。起于无指名端首穴关冲，沿上肢外侧的中线经肩？交会大椎，返缺盆，入胸经膻中络心包过膈至腹属三焦，脉气通于委阳；另支自缺盆浅出，上行颈部循耳后入耳中衍耳前，终于目外眦，末穴丝竹空，向下交于足少阳胆经瞳子？。 (11)足少阳胆经。起于目外眦首穴瞳子？，循走头侧，下行至风池，透耳经面部入胸，过膈络肝属胆，经气沿胁肋出少腹侧：横入环跳，另支自风池前下交天容再交大椎，经肩井循侧胸腹会于环跳，循下肢外侧中线，止于足第四趾外侧端末穴足窍阴。另支从足临泣分出至足大趾外侧端丛毛处大敦接足厥阴肝经。 （12）足厥阴肝经。起于足大拇趾上外端首穴大敦，上循足背去内髁1寸，在上髁8寸处交出脾经后，过膝关沿大腿内侧入毛中，绕阴器抵小腹，循章门至末穴期门。由章门入里挟胃，属肝络胆，贯膈布胁；循喉入鼻咽连目系，入脑贯耳，下入频里绕唇内，脉气布于舌侧。上出额，交于百会。另支复从期门别肝贯膈注肺达中焦，与手太阴肺经起始部相接。 （13）任脉。与督脉、冲脉同源起于胞中，首穴会阴，出会阴环绕前阴、沿腹、胸正中线关元、气海、膻中等上行至咽喉廉泉终穴承浆交于督脉。继上行环绕口唇，沿面颊分达两眼下承泣交于足阳明胃经。另支自胞中出会阴绕后阴与督脉、足少阴肾经交并贯于脊柱。 （14）督脉。起于胞中，下出会阴环绕后阴，向后行于背正中，首穴长强，循脊柱内上行至风府入内属脑，上循额至鼻柱，下行达跟交，与任脉相交于承浆。分支有三：一从会阴至长强与足少阴肾经交会，并于足太阳膀胱经的脉气会合贯脊属肾。二由会阴环绕前阴贯脐，上行贯心入喉与任脉、冲脉会合，向上到下颌环唇上系两目。三自足太阳膀胱经首穴晴明起上行过额与百会相交，下至风府入脑，返回出下项，经大杼、风门沿肩胛骨内脊柱两旁直下腰中络肾。附十四经络简图。 3、子午流注。是以“天人相应”为指导，把人体气盖循行比喻为水流，以“天干”与十二经脉相配、“地支”与脏腑经络相配、“按时开穴”、“循经开穴”依照十二经的“井、荥、输、经、合”和五行（金、木、水、火、土）相生的顺序开取五输穴、俞募穴（见表。其循 经注穴方法较复杂将专题另述），达到因天时而调气血，顺时应势通经活脉，调节阴阳平衡，提高祛病强身．，延年益寿效果。 （二）修练太拳怎样运用经络导引。 1、知其概貌，掌握规律。上述经络腧穴浩繁复杂，囿于学识悟性记忆等诸因素，欲一时全面掌握并运用于修练太极拳导引，难度极大，致使往往被拒之门外，难得真传。学者可从经络阴阳脏腑命名起接流注走向，理出其规律，巧学巧记。（见分析简表如后） 从上表只要先记住十四经中的一个经的走向和起止2个穴位，就可开始习练太极拳导引功法，然后每经逐渐习练，记完28穴。继五输穴中的合穴、井穴等，继而俞、募、郄穴共计114个穴位。 2、潜心筑基、分经单练。太极拳的导引功法内涵极深，穷技领悟非数年之功可达，必树立长久揣摩之信心与决心，分经逐渐修炼，按照十二经流向先单练肺经、大肠经……到胆经、肝经。具体练法宜选择传统太极拳套路中的进步单势如搂膝拗步、野马分鬃等，在行功中以意念循经从首穴至末穴随拳势不断往复运行；起收势则以任督两脉交会运行。逐渐进入套路单经习练，熟练后，宜意念“淡化”，界于“有意无意”之间。 3、分段联串、循经流注。以传统太极拳套路为骨架的各单经习练，到气机运行流畅后，可三两经联串习练，；逐渐增加连接的经脉，直至十二经全部联串往复运行。 4、顺序渐进，意注经穴。上述循经流注功法熟练后，在太极拳盘架子中亦采取“分经渐进”的办法，逐一习练意注“五输穴”、“俞募穴”和“郄穴”，直至联串贯通。 以上习练也可“分经联串”。如习练手太阴肺经，取拳势动作“搂膝拗步”，左势时意念右中府通少商，换势亦换之。熟练后双手均中府通少商。进而可背上加肺俞（膀胱经），逐渐增加意注合穴尺泽、郄穴孔最，会穴列缺（通于任脉、阴跷脉）。 接第二经大肠经，“商商相接”，意念少商经列缺至商阳返行上肢外侧前沿，上行迎香，逐渐增加意注背上大肠俞，合穴曲池郄穴温溜，募穴天枢。 5、切合拳法，循经取势。按太极拳十三势对应“手提八卦、脚踏五行”的意行穴位（见拙作《太极拳专题讲座提纲》）结合自身状况，调理阴阳各经，如抽坎补离、心肾相交、调肺补肾、调肝补脾等。 太极导引养生功第二套 |
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