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人到中年，身体开始走下坡路，身体各方面都大不如从前。45-55岁身体机能承上启下，美国西北大学最新研究发现，45-55岁之间是防病的“黄金十年”，会对晚年身体状况产生直接影响。

留意胸痛防猝死

45岁开始，越来越多的人在遭受肥胖、高血压、糖尿病的侵袭，到了55岁后，发病率增加。步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都不如从前，这就加速了血管硬化的进程，对心脏健康造成很大的威胁。

医生建议：

1.平时不要忽略身体发出的小警示，如偶尔出现胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位不适，要尽快去医院排查病因。

2.高血压、冠心病、糖尿病等患者要遵医嘱服药，监控好自己的基础健康指标。

戒烟限酒防肿瘤

中年人工作和生活压力大，上有老人，下有小孩，在双重压力下，很容易导致免疫力下降，给了肿瘤“偷袭”的机会。临床发现，50岁左右是肿瘤疾病的高发期。

医生建议：

1.中年期一定要注意戒烟限酒，平衡作息，不要熬夜。

2.45岁后每年要做健康体检，并做好肿瘤筛查。

3.男性重点警惕肺癌、肠癌、肝癌等；女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

消脂减肥防老痴

四五十岁的人或多或少都有这些体会：爱忘事、注意力不易集中、反应迟钝、经常无精打采……这是因为随着人体机能退化，大脑在45岁时活动开始下降。

目前已经确定，老年痴呆的危险因素有：遗传、年龄、血管健康、生活习惯等。体重与认知障碍也有着密切关系，过胖或过瘦都会影响血脑血管代谢，引发三高，增加了换上认知障碍的风险。

医生建议：

1.步入中年，要避免过度用脑。

2.重视认知能力的训练。如平时做做手指操、打太极、跳舞等

3.将体重控制在健康指数范围内。

多做运动防骨减

50岁以后，骨骼肌量平均每年减少1%~2%，骨骼开始脱钙。尤其是女性更年期后，体内激素水平骤降，极易诱发骨质疏松。若是中年时期不重视骨骼问题，到了老年会给生活带来健康隐患，比如增加跌倒风险、瘫痪，甚至早忘。

医生建议：

1.中年人要加强运动意识，每天坚持运动半小时以上，比如散步、慢跑、举哑铃等。

2.饮食要摄入足量的奶制品。

3.平时多晒晒太阳，但不是爆晒。

调节饮食防三高

中年人应酬较多，大鱼大肉、高油高盐等食物避免不了，加上有时候忙起来饮食不规律，这样很容易诱发心脑血管疾病、糖尿病等。

医生建议：

1.三餐定时定量，再忙也要吃早餐。

2.若在外面用餐，吃点口味清淡、食材丰富的菜品。

3.家里煮饭要注意低油少盐，多吃新鲜果蔬，注意粗细搭配。