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第二节我们重点来讲水的重要性 先看一组数据吧。 体重的66%来自水 水分充足的肌肉中含水量为75% 骨骼中32%为水 脂肪基本无水分，含水量仅为10% 男性平均含水量60%，女性50%，肥胖者40%，运动员70% 血液中93%为水分 看完这些数据很多人恍然大悟，原来脱水减重能有那么大效果是这个原因！ 人体的水可分为内源性的水（代谢反应最终产物CO2+H2O）和摄入的水，因此即便不喝水，我们机体通过代谢也能产生少量的水。 但生活中，我们无时无刻都在消耗着体内的水，记得小时候擦玻璃的情境吗？往玻璃上哈一口气，这样就能在玻璃上形成细微的水珠便于擦干净。给你一个数据，保证吓你一跳： 空气中含水量0.5%（特殊天气除外），人类呼出气体含水量6%。 这就意味着我们每次呼吸都在流失水分，更别说运动时候得急促呼吸了。并且即便我们没有出汗，我们皮肤表面也在进行着水分蒸发以散出体内营养物质燃烧所产生的热。 缺水到底会出现怎样的危害？ 1.由于血液93%为水分，若缺水，则血液变粘稠，流速变慢，即代谢速度变慢 2.运动能力下降，大夏天增加中暑的风险 3.体内渗透压不平衡，细胞干瘪萎缩（减肥药得后果），容易衰老 ...... 怎样判断缺水？ 1.尿液呈黄色（早上醒来基本都处于缺水状态） 2.口渴就代表已经缺水，不要等口渴了再喝水 水肿和水饱是两个概念。为什么参加健美比赛的人要断盐？NaCl是盐的主要成分，当我们摄入过多Na+后，（Na+存在于细胞外）会影响体能渗透压不平衡，由于Na+浓度高的一侧会像细胞内吸水来维持平衡，造成水肿。也是所谓的“水潴留”。但是作为一般健身者（无高血压和不良问题）不吃盐或者吃极少的盐是属于无脑模仿健美，智商低下的表现。随着汗液的流失，健身者本应该比普通人需要略微多的盐。Na+的功能我就不展开讲了，直接和你的脑子有关！ 然而水饱则是指肌肉细胞内充满水平，看着很饱满的肌肉！因此，时刻补水！出汗多的人应该更多的补水！ |
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