 如何安排有氧训练来让减脂同时最大化防止肌肉流失是健身健美届亘古不变的话题，无论是参加比赛还是拍写真的运动员和健友们大都追求着更低的皮脂和更明显的肌肉块，这里额外提到一点的是在健身房经常听到有人说：“我不想要大肌肉块，我只想要点线条，”对美的理解追求不同这点可以理解，但理解的同时不得不提的是只要“线条”不代表您不需要肌肉，恰恰相反，线条的基础就是肌肉，而且是高质量的肌肉，只有身上有了肌肉再配上合适的皮脂，您才能拥有梦寐以求的线条。接下来就减脂时期有氧训练安排为大家提供几点建议 1时间选择力量训练前做剧烈有氧会消耗人体内很多的糖原，剩下的能量已不足支撑接下来高强度的器械训练，而且会带来抑制体内生长激素释放的后果。力量训练后的有氧可消耗更多脂肪同时提高体内生长激素水平。 2训练后有氧提示20~30分钟即可，可随即补充能量，避免丢失肌肉，错过肌肉生长黄金期。HIIT或者打沙袋等高强度有氧的话10~15分钟足矣。 3营养补充很重要若力量训练后马上有氧，可及时摄入20~40克缓释碳水+20克快速蛋白。饮食和时间安排得当的话此时应该不会感到饿，有条件者可有氧前服用BCAA。 4长期户外怎么办 每90分钟摄入25~50克碳水，水果、全麦面包或者运动饮料+10~20克快速蛋白，可选择蛋白粉或者2个鸡蛋。 5循环训练效果更佳用单车举例： 热身 5分钟（中等强度） 6训练后补充能量练后马上补充碳水和蛋白质。根据个人条件和**惯选择即可，鸡蛋白、蛋白粉、香蕉等健身超级食物都是不错的选择。 7分开训练每天可进行多次有氧，每次不超过30分钟，可选少量进食后晨跑和力量训练后加一次30分钟有氧。备赛期的话除了早晨空腹、力量训练后，夜跑也可纳入计划中，但都不要时间过长，防止肌肉流失。  关注尚体★体工坊 |
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