 《瑜伽经》是印度最完整的一部经典，它指导了很多哲人学习和练习瑜伽。可以说，现在很多与瑜伽有关的书籍，都是对《瑜伽经》的解读。《瑜伽经》里明确地说明了什么是瑜伽，约束心灵的变化就是瑜伽。 我们为什么要约束心灵的变化呢？因为我们的心灵很容易受到外界的干扰，比如，我们去逛街，一股香味扑面而来，我们开始寻找哪里是源头。最后发现，一家饼干店里，有很多人在排队，香味就是来自于那里。味道很香，又有很多人排队，一定很好吃。我们的心灵发生变化，直到我们吃到饼干，我们才会归于平静。 再比如，在商场里偶遇老同学，对方打扮时髦，光鲜亮丽，和对方闲聊近况。了解到对方刚在某城市买了一套房子，那里的房价高得吓人，而她的老公是某公司的大老板。你开始羡慕，继而嫉妒，觉得她以前人不好看，读书也不好，只是后来嫁了个有钱的老公，如今过着阔太的生活。自己每天还要幸苦工作，挣一些钱，还经常受气。你本来是高高兴兴地逛商场，她的出现扰乱了你的心灵，你闷闷不乐。 所以，如果我们不能约束心灵的变化，我们可能失去对自己体重的控制，失去对自己心情的控制。练习瑜伽，最终是为了约束自己的心灵。那么，我们又为何练习瑜伽体式，而不是直接控制心灵呢？ 心灵很特别，如果我们直接控制，只会越来越不受控制。比如上面想吃饼干的例子，如果我们对自己说不要吃饼干，不要吃饼干。结果是，我们一直惦记着饼干。所以，心灵的变化是不能直接被约束的，我们得让自己专注于另外一件事情上。长期练习瑜伽体式，可以让你变得专注，更容易让心灵专注于某一点，这是印度的哲人们发现的。当你专注了，心灵也就得到了约束。所以，瑜伽与拉伸并不相同，瑜伽包含着更多的含义。 脑力劳动者经常会出现心累。心累的时候，他们就像焉了的花，无精打采，没有精神。这时候他们只想躺在沙发上玩玩手机，打打简单的小游戏，或者看部电影等。这确实是不错的休息方式，因为大脑的工作区域已经转移。我们大脑有左脑和右脑，你工作中处理的事情可能偏向于左脑，那么你看看电影、听听音乐可以让右脑工作，左脑得到休息，所以很多人感觉放松。 你除了让左右脑交替工作来放松之外，其实你还可以通过运动。因为运动原皮层分布在左、右半脑的顶部，一样可以让你跳出工作的大脑区域，使你得到放松。很多时候，你感觉疲惫疲劳，觉得不想动。那只是假象，只要你强迫自己做上几十个俯卧撑，你就会发现自己好像又有了能量。虽然你看部电影，听听音乐是放松，运动也是放松，但是两种放松方式，产生的结果并不相同。通过运动放松，能让你身体状态越来越好。当你感觉疲惫了，感觉心累了，不烦去撸铁。没有铁块，那就俯卧撑、深蹲、卷腹、慢跑等等，都可以。你只要开始运动，你就会感觉，又有能量了。 对于体力劳动者其实也需要健身，因为工作上的劳作，可能是单一性的重复。对于单一重复的劳作，某些肌肉群可能会过度训练，工作后最好进行拉伸。瑜伽就是比较好的健身方式，瑜伽里还有冥想，这对于偏体力的劳作者都是有好处的。不要说工作太累了没有精力健身，做20个俯卧撑试一试，你就知道到底累不累了。
瑜伽体式成千上万种，因为每一个基础的瑜伽体式稍加变化，就能变出一种体式。那么作为初学者应该从哪些体式开始练习呢？其实很简单，瑜伽体式只是表面的变化。它的内在是对你柔韧性、力量、平衡感的考验。你要完成各种各样的瑜伽体式，你就要提升你的柔韧性、力量、平衡感。我们应该从最简单的瑜伽体式开始练习，直到你能真正完成，体式不用贪多，因为当你的柔韧性、力量、平衡感达到了，你自然能完成各种体式。
瑜伽入门体式，你随便一查就能知道了。比如：树式、三角伸展式、侧角伸展式、战士第一式和第二式、双角第一式、半船式、肩倒立第一式等等。我建议你挑8~10个体式开始入门练习，完成这些体式你一般不会超过30分钟，你可以在早上，每天练习，练完之后的感觉应该是感觉精力充沛，全身舒畅。
挑选瑜伽体式的时候，你应该知道那些侧重于力量、哪些偏向于柔韧性、那些是偏向于平衡练习。当然，有些体式并没有严格的界限，而是对三种能力的整体考验。重点在于，你要对每个瑜伽体式进行感知，了解它主要调用了你那些关节和肌肉。然后，你挑选的瑜伽体式，尽量是让三种能力得到全面练习。
挑选好体式之后，请认真对待每个体式，不要练习两天，马上换新的体式，你要保证你能真正轻松完成，再学习新的体式。练习体式的时候，你要不断跳出自己的舒适区，但不要让他人强迫你跳出，除非对方很专业。比如练习三角伸展式时，我们身体下腰，腿感觉被拉伸。我们要尽量下压，感觉腿被拉伸得有点痛，接近你快要接受不了的状态。如此，坚持一段时间，你的手将会触到地面。之后，你可以练习难度更大一些的体式，比如三角扭转伸展式。瑜伽最好是每天练习，每次练习时间不用太久，重要的是你每天练习。
肥胖的人喜欢吃高热量食物，不喜欢运动，这些没有关系。你这些不良生活习惯不是一天两天养成的，要一下子改正，是非常难的。但是，如果你只是要养成一个运动的小习惯就会比你想象中的容易。很多人说我工作忙，没时间运动；我今天工作太累，没精力运动。这是人之常情，我经历过这样的日子，每天被各种繁琐的事务缠身，晚上只想看部电影放松下，或者已经累到只想睡觉，实在提不起精神运动。
所以，如果你想运动减肥，最好把运动时间安排在工作之前，而不是工作之后。清晨的我们，经过一整夜的休整，精力已经恢复，是状态最好的时候。而且早上的时间，不容易被打扰，容易形成习惯。晚上时间，往往身不由己，或者诱惑力太多。不是工作应酬，就是朋友聚餐，或者还要花时间相亲谈恋爱等等。养成一个持续的，可以消耗你热量的习惯，只有放在早上才是最保险的。你要把运动，变成每日清晨必修，就像刷牙洗脸一样自然。
不用太多时间，你只需要比平时早起30分钟。30分钟的运动时间足够了，关键你要起床，不能说我在床上动动腿。然后，动两下接着睡回笼觉了，你只有起来刷牙洗脸，你才会彻底清醒过来。早起对有些人可能会有困难，但相比较而言，还是容易养成的习惯。记住，前面一个星期最关键，闹铃响起，一定要起床，不能拖拉。
对于减肥和工作，一般人都是两种态度。你不会说今天情绪不好，不去上班了；今天有点累，不去上班了；我想看韩剧，不去上班了；因为经常翘班会让你失业。对于减肥这件事情，很多人没有压力，觉得一天不锻炼，多吃一顿自助餐，又不会怎么样，反正都胖了这么久了。因为不够重视，所以减肥变成了喊口号，却少有行动。如果你减肥能像对待工作一样，把它当成非完成不可的任务，何愁瘦不下来呢？
为了生存，工作是必须的。拥有好身材，不仅有利于身体健康，而且良好的外在形象，对于事业也是一种帮助。所以，减肥你必须把它重视起来。何为重视，你至少应该把它放在和工作同样重要的位置。早起一个小时去上班，给你加工资，相信很多人会起来。加班一个小时，给你加工资，相信很多人也会干。那么，减肥也应该如此，把它当成工作的一部分，你必须要完成。
看着每天不称体重的理由还蛮充分，其实执行过每天称量体重的人就会知道，这对减肥有帮助。虽然体重不是衡量身材的唯一指标，我们还应该看体型、三围、体脂率等等，但是，你既然还在减肥，还是先看体重吧。等你到塑形阶段了，体重对你才意义不大。这个道理好比，你有远大的理想抱负，想要改变世界，但是，你先得有养活自己的能力。塑形是减肥的高级阶段，你还是一个胖子，谈什么塑形呢，先减重吧。
考虑到体重每天都会有起伏。你每天固定时间称量体重，尽量排除变量就是了。比如每天清晨起床，刷牙洗漱之后称量，称量三次取平均值。如果早上有排便习惯的，那就先排便。早上称量误差还是比较小的，因为我们刚起床，基本一丝不挂，或者就是简单的内衣。再说，有些胖子玻璃心，什么玻璃心啊，就是不敢面对自己的体重罢了。你又不是胖到让称无法承受的地步，又不是无可救药。如果只是超重10或者20斤的，那又什么不敢面对的。
我建议是吃，因为饮食改变是循序渐渐的过程。减肥其实是在改造身体，你肥胖的状态没有改变，要完全抵住美食的诱惑太痛苦了。记住，太痛苦，可能会让你减肥功亏一篑，最终报复性地大吃。当然，你是要减肥的，所以，不能像原来那样无节制地吃。
这里情况分两种，一种是你刚吃饱，或者肚子其实并不饿，就是想吃点零食。这个要尽量控制，因为零食比你想象中厉害。比如像爆米花之类的零食，你明明已经吃饱饭，但是一吃爆米花，就感觉胃空空的，感觉有点饿。这是因为爆米花都是添加了油，糖，奶等调味剂，这些会让胰岛素升高，让你感觉又饿了。而且，吃零食养成一种习惯之后，你只要看到零食，身体会自动反应，我感觉有点饿了，要吃。如果是零食，尽量控制住，或者买过来只吃一口。你不觉得只吃一口是一种很享受的行为吗？比如你买了一份爆米花，你仔细地寻找，寻找一颗色泽均匀，形状漂亮的爆米花，放到嘴里细细的品味。然后，再寻找一颗同样完美的爆米花。其他的，就让给别人吃，或者扔了吧。你要做一个追求完美的胖子。
如果你是饿了，想吃高热量美食。那尽量先大吃热量比较低的食物，吃得差不多了，再品尝下你眼中的美食。对于高热量的食物，瘦子们也不是完全不吃的，只是吃得少。胖子也要把高热量食物的比例慢慢降低，提高饮食中低热量食物的比例。比如，吃饭的时候，饭桌上有红烧肉、青菜、豆腐、鱼等，你先大口大口地吃菜，再吃鱼，最后再吃红烧肉。减肥，是在改变你的饮食结构，最终结果是面对高热量美食，不是控制不吃，是不那么想吃。
而且，控制热量的方法从营养学的角度来说并不科学，比如100克的薯片，热量达到548 大卡。如果你是喜欢吃薯片，按照上面的热量控制法，你一天吃了300克薯片之后，其他东西都不能吃了。总之，热量控制法执行不易，而且也不是很科学。
减肥不要把重点放在控制热量上，而应该真正改变对食物的选择。身材苗条的人吃东西的时候也没计算卡路里，想吃什么就吃了。但是你会发现他们想吃的食物和胖子想吃的食物往往不同。有些胖子看到红烧肉会流口水，而瘦子们往往会觉得红烧肉好腻。瘦子不计算卡路里，但是由于他们每天选择的食物都是热量比较低的食物，最终，他们一天摄入的热量会比胖子少。计算热量太麻烦，可以换一种思路。就是了解常见食物的卡路里，然后试着多吃热量比较低的食物，就可以了。这种方法可以形成习惯，容易执行。
拿水果来说，常见的水果有榴莲、香蕉、苹果、猕猴桃、橘子、梨子、葡萄、草莓、樱桃、荔枝、西瓜等等。你不需要知道每种食物具体的卡路里，只需要了解那种水果的热量比较低。然后，多吃热量比较低的水果就可以了。你可以做一个实验，问问胖子平时都喜欢吃什么水果，再问问瘦子喜欢吃什么水果。多问几个人，再整体比较下胖子和瘦子喜欢吃的水果的热量差别，你就知道了。很多胖子喜欢吃的水果偏甜，而瘦子喜欢吃的水果偏淡。
要查热量很容易，直接上网查询就可以了。常见的食物，网络上都有具体的卡路里，你不需要记住，了解它们的热量偏高还是偏低就行。多吃热量低的食物，比如去买水果，可以挑橘子、橙子、苹果等。平时吃肉，多选择鱼类，蔬菜选择水分高一点的。减肥，最终是改变你对食物的选择。
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