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有没有发现这样一个现象：越是咆哮着要减肥的胖子，往往都没有瘦下来，反倒是不声不响的瘦子们，喜欢吃，还不胖！ 其实，之所以有这样的差别，除了肠胃因素等原因，更主要是因为，瘦子们的生活中，往往保持着一些“易瘦”的小习惯，正是这些习惯，维持着人家身材不发胖！ 今天，轻妞就给大家分享6种这样的“易瘦习惯”，大家可以对比观察身边的瘦子，看看是不是他们不胖的秘密！ 1、营养均衡越吃越瘦 胖子们往往喜欢吃主食和肉食，不喜欢吃蔬菜；而瘦子们，每餐都会有蔬菜，肉类和主食也不少。 首先，每餐都安排蔬菜，就能分摊一餐带来的热量，毕竟每天吃东西就那么多，吃低热量蔬菜多，肉蛋奶和主食就会少，一餐的热量就降低了！ 而且，营养均衡的情况下，身体摄入了充足的营养，基础代谢也更高，天然能消耗更多的热量，就更易瘦了！ 2、少食多餐，吃东西克制 瘦子们吃东西都是有节制的，不像胖子们吃起美食来就不管不顾！ 轻妞身边就有这样一个瘦子，平时零食不断，但是一份6只装的章鱼小丸子，吃2个就能停下来；一包薯片，吃3-4片就收起来放包里；一份瘦子，放冰箱里能吃3天。 这样既缓解了食欲，又通过少食多餐缓解了饥饿感，避免了饥饿过度引起暴饮暴食，绝对是靠谱的减肥方法。 3、正确的饮食顺序 很多瘦子，都有这样的饮食习惯：饭前先喝一杯水，然后吃蔬菜，最后吃肉和主食。 喝水先占用一定的肠胃，吃蔬菜到5分饱，剩下的吃高热量的肉食和主食，吃到7分饱就停下，一餐摄入的热量就很低了，根本不用担心发胖！ 4、喜欢健康清淡的食物 瘦子们往往因为口味的原因，比较喜欢清淡、健康的食物。 比如，轻妞身边就有这样一个朋友，口味特别淡，不吃油腻、高盐、高糖的食物，身上水果不断，也最喜欢喝凉白开。 最重要的是，口味这种东西是改变的，在经过了一段清淡口味的饮食之后，味觉越来越敏感，口味越吃越淡，甚至会开始抵触重口味的食物，这时候瘦身就很容易了！ 5、细嚼慢咽 观察下身边的瘦子和美女，每一个都会有这种习惯。 相比于狼吞虎咽吃饭，细嚼慢咽更容易控制食欲，也更不易多吃，如果每口食物咀嚼20-30次，每餐吃20-30分钟，就能平均减少25%的饮食量。 也就是说，如果你养成了细嚼慢咽的习惯，以前吃2000大卡才能吃饱，现在1500大卡就能吃饱了。 6、闲不下来，不知不觉消耗热量 并不是只有在专门的运动才能消耗热量，对于闲不住的人来说，日常消耗的热量远比你专门跑步一个小时消耗的热量多！ 注意身边的一个细节，凡是有洁癖的小伙伴，往往都很瘦，因为他们忍受不了脏乱差，而做家务、洗衣服、整理橱柜等，本身也会消耗热量。 对于想要减肥的人来说，培养一些日常的运动，运动量不用大，易于坚持，也是减肥的好方法！ 所以啊，别再抱怨自己为啥瘦不下来了，瘦不下来是因为你生活中没有这些习惯，等你培养了这些习惯，你也能做到狂吃不胖！ |
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