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问问自己为什么瘦不下来，是不是一直拿没时间做借口！下面小编教大家11个小方法，让你利用一点点的时间来改善自己的身体。 01 早上醒来的床上：伸懒腰 做法：把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。 功效：你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。  02 堵车的路上：腹式呼吸 做法：采用腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做三分钟 功效：可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。  03 工作的时候：拍打 做法：原地轻轻拍打后背和侧腰。 功效：这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成的腰椎病。  04 用完电脑后：手指运动 做法：将双手放在自己的大腿上，掌心向上，双手握拳。然后依次将拇指、食指、中指、无名指、小指伸开。反复做同样的动作，左右手指各做12次 功效：这样可以缓解手部肌肉的疲劳同时能够促进手部血液的循环。  05 用完电脑后：闭目转动眼球 做法：首先闭上双眼，先顺时针方向转动6次再逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪货树木眺望2-3分钟。 功效：这样有保护眼睛、调节视力的作用。  06 坐在办公室时：松颈肩部 做法：坐在椅子上，缓慢的用力挺胸。使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左右肩各做12次。 功效：祈祷增加肺活量，防治颈椎病。肩周炎的作用。  07 坐在办公室时：放松腿部 做法：坐在椅子上，踮起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿的肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做五分钟。 功效：可改善退步及脚部的血液循环状况。  08 工作间隙：蹲一蹲 做法：借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的一分钟，逐渐延长到五分钟。 功效：工作间隙经常做一些下蹲运动，能够有效防止下肢静脉曲张及小腿抽经等症状。不但能锻炼肌肉，对关节有好处。还可以调节烦躁心情。  09 头发吹干的时候：扭腰 做法：坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动用腰部不断的左右扭动来调整合适的吹发位置。 功效：这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。  10 看电视的时候：搓手、搓脚 做法：不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦知道微热。 功效：这可以起到按摩的作用，让身心得到放松。  11 入梦之前：弯腰触地 做法：站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。 功效：这个动作可以增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还能固肾强腰。  |
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