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堵车的路上，可以腹式呼吸 采用腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟，可以起到正价肠胃蠕动，促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 工作的时候，可以拍打 原地轻轻拍打后背和侧腰，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。 用完电脑后，可以运动手指和闭目转动眼球 将双手放在自己的大腿上，掌心向上，双手握拳。然后依次将拇指、食指、中指、无名指、小指伸开。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可以缓解手部肌肉的疲劳同事能够促进手部的血液循环。 闭上双眼，先顺时针方向转动6次，再逆时针方向转动6次，然后睁开眼睛望向窗外远处绿色植物眺望2-3分钟。可以保护眼睛，调节视力。 坐在办公室时，可以放松颈肩部和腿部 坐在椅子上，缓慢的用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状再反复做10-12次，然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。能起到增加肺活量、防治颈椎病、肩周炎的作用。 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟、小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松，如此反复做5分钟，可以改善腿部及脚部的血液循环功能。 工作间隙，可以蹲一蹲 借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变的容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。能够有效防治下肢动脉曲张及小腿抽筋等症状，不仅能锻炼肌肉还对关节有好处。 头发吹干的时候，可以扭扭腰 坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断的左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。 看电视的时候，可以搓手搓脚 不断的揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后再让是个脚趾自由的相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。可以起到按摩的作用，让身心得到放松。 入睡之前，可以弯腰触地 站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。可以增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强身。 |
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