下蹲五分钟等于步行一小时！排毒、气血通畅

俗话说：人老脚先衰，树枯根先竭，重视腿部、脚部的保健养生，可以防病治病、健康长寿。可以通过练习下蹲功锻炼腿、脚。

下蹲功

动作要领

从开始到结束，头部到腰部始终保持笔直伸展状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势

全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖方向倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势

膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

下蹲时速度

1次下蹲时间大致标准是5秒钟1次（以舒适为佳），有意放慢速度更好。

呼吸方法

下蹲吸气；站起来呼气。

锻炼次数

量力而行，循序渐进，1天做30次以上为宜，每次不超过15分钟。体弱的人开始少做。

下蹲5分钟，运动量等于步行1小时。

下蹲运动能够治病强身原理

脚与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的时间也较长，容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；

一些新陈代谢的废物和毒素可能在足积存，引起关节炎和一些器官病变。

古人经常泡脚，按摩脚心，散步，就是将气血引到脚上，使气血畅通，从而帮助身体排毒。　

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；

站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上七经八脉，下蹲运动可以激发这近20条经脉的经气。

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