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我的同事张奇想学太极跑，我们约在一个星期三的早晨，他穿了一身黑色的运动装，看起来帅气十足。经过40多天的力量练习，他的身材已经发生了明显的变化，当我让他站直时，他的肩膀打的很开、胸挺的很高、小腹微微收起、一双腿也是笔直的。这几乎就是典型的太极跑的站立姿势了，看来力量练习对一个人身体姿态的改变也是巨大的。平时运动少的人，最常见的站姿就是弯腰驼背、头部不正，身体软绵绵的没有力量感。我让他张开一只手的5指，将拇指和中指对正锁骨，用食指指向下巴，当他的下巴与食指相触时头部的姿势就是最正的。如果从侧面看，身体是笔直的，就像一根针一样立在那里。我告诉他，这就是太极跑“绵里藏针”的针，指的就是站立或者跑动时身体应该有的笔直状态。 即便是简单的站立姿势也是要不断练习的，因为我们的身体会有许多习惯，不做练习的话很容易就会回到身体松松垮垮的状态。最简单的方法就是找一面镜子，对着镜子练习站姿，感受身体笔直状态下头部上顶、脖子中正、挺胸开肩、小腹微收的力度，那种感觉就像头上顶着一张A4纸一样，重量虽轻但对平衡的要求很高。当站姿熟悉和习惯之后，可以逐渐前倾身体，感觉重心向前移动中的脚底感觉，重要的是身体前倾时也要保持笔直如针的状态。经过简单的练习之后，张奇就已经找到身体站立姿势的正确感觉。接下来他会感受全脚掌着地的感觉。 太极跑之所以被称为无伤痛的跑步姿势，很重要的一点就在落地的把控上。特别是脚落地的部位、重心的位置、以及二者的配合成为核心，好多人都会关心身体落下时重力作用对脚踝、膝盖的冲击，太极跑化解这种冲击的方法是利用身体架构。我让张奇并拢双腿、膝盖微弯，将重心转移到支撑腿上，另一条腿用大腿后侧腘绳肌拉起小腿（脚踝大约与膝盖齐平），然后不做任何控制的自然落下向后拉起的小腿，让全脚掌落在地面上，感受落地时中足部位的震动感觉。开始几次，他并没有找到全脚掌落地的感觉，不是前脚掌着地就是后脚跟着地，我让他增加支撑腿膝盖弯曲的角度，并且将向后拉起那只腿的脚面微微勾起但没有踝关节僵硬的感觉。这次，他很轻松的就做到全脚掌着地、重心落在中足部位。当两只脚都能找到小腿拉起和全脚掌着地感觉时，他说“走吧，去天坛里跑一圈！” 我很能理解练习跑姿的人，在知道了方法之后那种急切的想跑上一段的感觉，因为我有过、我身边很多练习太极跑的人也都有过。比如我的跑友邓易明先生，他为了练习跑姿会去不同的路面、不同的环境跑步，有平路、有坡路、有硬石板路也会有塑胶跑道，用我们的话说“北跑奥森、南跑天坛、东跑朝阳公园”（这3处是北京比较有名的跑步公园），就是在出差的目的地他也会穿上跑鞋去跑上10公里。所以，张奇很急切的说要去天坛跑一圈，我的心里很能理解，但我又知道，他不可能坚持跑完一圈5公里。因为他大腿后侧的腘绳肌很少锻炼过，这会限制他跑步的距离。 “也就2、3公里吧”，我这样想着！ 张奇的个子很高、腿很长、身材匀称，所以他跑起来的姿态有一种天生的美感。如果要练习太极跑，首先练习小腿向后拉起和全脚掌着地，我反复给他强调这样的观念，开始他还不能适应。没有专门练习过的话，我们的习惯动作就是跑步时大腿主动向前摆动、前脚掌落地，张奇也有这样的潜意识。我让他在跑步时专注于小腿拉起和全脚掌着地，为了找到节奏我让他心里跟着节奏默念“拉”，即一条腿落地时另一条腿马上拉起的频率。随着左右脚交替落地，他落地即拉起的节奏也逐渐找到了，而且只用了1公里的距离。但他反复的喊着，“别扭，别扭死啦”，我像个专业教练那样跟着他，提示哪只脚落地对了、哪条腿拉起不够高度等等。说实话，第一公里他找到了感觉，但他落地时脚拍在地面的声音很大，就像板儿砖拍在路面上那样，“重”。但到了第2公里结束时，他脚落地的声音已经明显小了很多，他已经找到了那种感觉、身体也在不知不觉中构建某种平衡。 早晨的天坛公园，跑步的人不少，我让他看其他人的跑姿，然后我又跑了一段太极跑给他看，他的结论是“太极跑的身体姿态笔直、跑起来看着很轻松毫不费力的感觉”。“跑出你这样的感觉需要多长时间”，张奇问道。我说，你需要7天的时间，条件是你要很专注的去练。是的，找到对的感觉、专注的练习7天就会有所成就，就像那句话说的“洞中方一日，世上已千年”，跑步上他们提倡“有效锻炼”也是这个意思。东晋虞喜在穆帝永和年间(345年一356年)作的《志林》中写道：“信安山有石室，王质入其室，见二童子对弈，看之。局未终，视其所执伐薪柯已烂朽，遂归，乡里已非矣。”意思是说：信安山上有个山洞，一个叫王质的樵夫走进去见到两个童子在下棋，他坐下来观看忘记了时间，棋没下完童子提示他“砍柴的斧子把儿已经朽烂了”，王质回到村里发现“已经不是他离开时的样子了”。 当我想着“洞中方一日，世上已千年”这个典故时，张奇高喊着“跑不动了”，那天他跑步的距离刚好3公里。然后我俩一边走一遍聊的回到单位，我们聊了好多运动方面的话题，更聊到了运动对一个人自信心的提升。他讲了一个故事，让我知道自信对人的影响有多大，不懂科学盲目运动会是什么样的后果。就像减肥失败一样，如果你经历了3次，可还有信心再战吗？ |
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