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无论你是刚刚开始跑步还是经验丰富的跑步老手，使用节拍器可以在各个方面帮助到你。正如太极跑的创始人丹尼·德雷尔所说，“开始时应专注于跑姿以建立强大的跑步基础”。因此，你的跑姿也部分依赖于你的跑步节奏；除非你已经有了完美的节奏，否则就让一个节拍器来帮你吧（控制你脚每分钟落地的次数）。因为，节拍器很客观，它不会说谎更不会疲倦。 对于跑步新手来说，一个节拍器可以帮助建立良好的跑步姿态。主要体现在，使用节拍器可以帮助跑步新手建立更短的步幅，这避免了他们在身体前面过多的增加步幅，以及调整脚跟着地的不良习惯。节拍器也可以带来心肺方面的益处，当你加快移动你的腿和脚的时候，你的心率就呈现上升的趋势；如果一个跑步新手按照每分钟170-180的步频练习的话，经过几周的身体适应后，再以相同的速度跑就会出现心率和呼吸频率的下降表现。在适应阶段，当跑步中出现心率/呼吸频率上升时，跑步新手还常常被要求进行走步。这样做的一个好处是，可以更多的出汗和燃烧更多的卡路里。 对于跑步经验丰富的老手来说，一个节拍器可以让你跑得更快。记住，速度是一个数学公式：步幅长度 x 节奏= 速度。经常读长距离跑步书籍的人，几乎都会同意“180步频是黄金标准”的说法。为了达到以180步频完成全马的目标，我几乎训练了整整一年的时间；而绝大多数跑者实际比赛时的步频远远低于这个标准。想象一下，如果你每一步的步幅是3英尺（一英尺相当于30.48厘米），每分钟增加步频3次，你每分钟就可以额外的增加9英尺的距离，10分钟增加900英尺、1小时增加540英尺的额外距离。这些额外增加的距离，最后都转化成了速度。 另外，节拍器还能提高你的注意力。我知道这听起来很乏味，有太多的人喜欢跑步听歌了。但被忽略的事实是，每首歌都有一个不同的节奏和韵律。尽管有一些网站说做了音乐的混合，可以让每一首歌都有相同的节奏，但声调的高低依然会给跑步节奏的保持带来困难。特别是当你累了的时候，节拍器可以提醒你要保持正确的节奏，而不是任由你慢下来不自知。它还能提示你要时刻检查自己的身体状态，让你保持跑步时的注意力集中。 节拍器是太极跑训练中非常好的工具，它一定可以帮助到你！ |
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