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谜团一，你需要“力量”跑得更快更远 你需要“力量”跑得更快更远吗？这是一部分事实，迷惑人的是你要知道自己需要的是哪种力量。在太极跑中，你真正需要的是“内在”力量帮你跑得更快更远，而不是你的腿部力量。内在力量能够在跑步时维持你每一步的姿势和身体的稳定，特别是你身体最容易出现伤病的位置。无论你跑多远的距离，如果你想跑得更快就需要更强壮的核心来控制身体的前倾；当你试图提速时，你需要练习每一步的腾空阶段放松双腿。任何臀部和双腿的紧张都会限制你跑步时的放松，进而让你慢下来。 谜团二，受伤是因为跑的距离太长 受伤是因为跑的距离太长吗？很多人认为跑的距离太长是导致伤病的主要原因，但是伤害你身体的不是跑步的距离，而是不正确的姿势被大量重复。低效的动作导致肌肉承受的压力、作用于关节的冲击力，以几何倍数增加。当你跑步时，你应该精心设计你的跑步动作，使用正确的肌肉、让关节冲击力降到最低，你就可以跑得更远、身体中的压力和应力变得更小。 谜团三，跑步受伤不可避免，特别是年过50岁 跑步受伤不可避免，特别是年过50的人？年龄，永远都不是跑步的一个限制因素。如果你愿意实践一种新的跑步方法，你就可以改变旧的，低效的习惯将会被好的跑步技巧所取代。研究表明，练习太极的人中提高运动幅度、灵活性和力量的比例超过80%。所以，无论你是什么年纪，练习太极跑可以治愈、改善你的机体、提高你的跑步技巧。最老的太极跑练习者，年龄是85岁! 如果你用心练习太极跑动作，跑步伤害就不是不可避免的。如果你能不断练习、提高跑步效率和步伐的流畅性，如果你能学习对身体无伤害的跑步方法，跑步伤害又从何而来呢？ 谜团四，疼痛可以带来更多收获 疼痛可以带来更多收获吗？回归本源，这种观点来源于一句老话 “No pain, no gain”。太极跑的一条基本准则就是无痛苦的练习跑步，所以大多数太极跑练习者没有受伤的经历，自然也没有从伤痛中得到收获。的确，让自己感觉到“不适”是成长和提高的一个方法，当这种不适太大时就意味着你接近身体的极限。运动时花一些时间，密切监测身体产生不适和消除不适的的感觉，并通过制造不适感觉来提升自己的极限。制造不适感觉，可以提升、超越自己的极限。如果身体的不适感不能及时调整，往往会变成伤病。 谜团五，跑鞋可以预防受伤 跑鞋可以预防受伤吗？跑步鞋从来没有被证实可以防止受伤。事实上，我们所穿的跑鞋鞋根儿太高太厚，这反倒增加了受伤的几率，因为跑步时你脚后跟着地的面积变小了。鞋底太厚能够预防的伤病是，当你在崎岖的山路上进行剧烈的运动，它可以保护你不被尖锐锋利的物体割伤。另一个实际例子是，如果你的鞋底太厚太硬的话，它们会导致小腿的肌腱和肌肉受伤。 跑鞋在预防受伤方面只起一小部分作用，更多时候是引起受伤。选择一双舒适的鞋子，里面的支撑结构越少越好，只要能够让你感觉舒服就行；当你跑步时，你要感觉到它的宽度、脚趾能够灵活的移动。我们买到的新鞋，大多都带有降低冲击力的缓冲中底。基本上，最好的鞋子要能够让你的双脚以最自然的方式移动，除此之外最重要的标准是你喜欢鞋的颜色，它时尚、让你感觉更好。 谜团六，跑鞋提供稳定性 跑鞋能够提供稳定性吗？跑步鞋的确可以提供一些稳定，但你为此付出的代价有点大（钱花的不值）。即便最稳定的鞋子，也不过是防止你的脚跑步时过度内旋和外旋，但它也减弱了你的本体感觉，特别是脚步肌肉和关节的感觉。结果是，你的腿需要更努力的工作来补偿脚部被限制的动作。 如果你想练习跑步时的稳定性，完全可以去咨询一个物理治疗师，他的经验就能帮助到你。只要坚持核心练习，随着时间的推移，最大的稳定性问题也可以得到纠正。 谜团七，跑快需要大量的速度训练 跑快需要大量的速度训练吗？跑得更快的最好方法是，“为跑得更快创造条件”，这意味着你要保持更大角度的前倾，更多放松你的腿和臀部，练习用鼻子呼吸，让你的肩膀更松弛。如果你只关注速度本身，你永远比你需要使用更多的力量，你永远也不能学会简单的加速方法。捷径是，提高你的效率！对大多数人来说，速度训练就是节奏跑或者跑道上的间歇练习。如果你的跑步技术不能被分解开，你就不能从速度训练上获得更多收益。动作浪费是所有追求速度人的毒药，我们应该竭尽所能的朝着跑步更经济的方式努力，如果你即想获得速度又不愿增加太多辛苦的话。 谜团八，马拉松比赛需要更长的时间恢复 马拉松比赛需要更长的时间恢复吗？在任何距离的比赛中，遵循跑得更有效率让身体减少压力是最重要的。你需要更多的时间让身体适应马拉松跑的距离，这样比赛就会变得容易得多。我们的机体有让人难以置信的恢复能力和适应能力，如果训练时强度是缓慢增加的过程，机体就会逐渐适应它。我知道的是，有很多超级马拉松运动员经常周末跑26英里的距离，他们的身体发生了质变。 唯一让你跑完马拉松后花很长时间进行恢复的是，你没有充分准备。想从马拉松比赛中尽快恢复过来你需要关注几个方面：按照循序渐原则增加你的每周跑步里程、高效的跑步技巧、适当的训练和能量补充、跑与休的结合、训练中放松技巧，以及正确感知和反应你身体所释放的各种信号。
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