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每天最重要的就是早晨了，清晨决定了你一天的状态，而且早晨起床之后做的一些小事对你的身体健康能够起到很大的作用。做对了延年益寿，做错了可要损害身体健康，下面我们就一起先来看看起床后要不得的3种坏习惯。 1、早起揉眼会感染 很多人都有醒来揉揉眼睛的习惯，眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。 因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。 2、不及时刷牙易感冒 经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。 因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。 3、光脚下床易腹泻 脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。 因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，特别是冬天，起床后最好立刻穿上袜子。 改掉这些坏习惯之后，我们还要培养一些好习惯，这样才能天天健康又美丽！ 1、醒后搓搓脸 早晨醒来之后不要着急立刻起身，我们可以先在床上活动活动，动动四肢和头等部位，再搓搓脸蛋，经常搓搓脸能够改善我们面部血液的循环，这样你就会立刻清醒过来啦。 2、抽空排排便 肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，形成的自己排便生物钟。 注意：晨起排便时，用力过大，会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快；心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，平时应多吃纤维素含量高的果蔬，也可尝试以下两种方法来缓解便秘等排便不畅问题。 苦苣茶水喂养肠道益生菌 肠道内有有益菌和有害菌，当有益菌变弱、有害菌过多时肠道就会出现问题，轻则便秘或腹泻，重则引发炎症甚至结肠癌等重大疾病。苦苣茶是用苦苣根制成的，苦苣根是富含水溶性膳食纤维的，这种物质不被人体吸收，却可以喂养肠道有益菌，调节肠道微环境，对预防结肠癌的发生也大有益处。 苏子油+酸奶=润肠清血毒 油类物质自然都是润肠的，苏子油的好处在于其含有高达65%左右的omega-3多不饱和脂肪酸，这种物质对人体十分有益，不仅可以增强智力和视力，还能清除血液垃圾，增强血管弹性，达到降血脂，预防心脑血管疾病的作用。 用5ml苏子油和100ml酸奶搅拌食用，可以形成一种水溶性脂蛋白，可以被人体更好的吸收，且清肠毒清血毒，用来促排便排体毒是最好不过的了。 3、没事喝喝水 早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。 各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。 4、早餐必须吃 一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。 若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。 |
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